FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Saludos a todos una vez más!! Después de casi 3 meses desaparecido
La razón que dejara de actualizar mi diario y de visitar el foro en general fue que tanto andar investigando sobre cómo hacer las cosas, intentar descubrir lo más efectivo en entrenamiento y nutrición, llegó a agobiarme de más y decidí que sería mejor darme un "descanso": dedicarme a poner en práctica todo lo que había aprendido, que era suficiente para digamos ir tirando, e ir poco a poco, que total esto es tarea de años. Dentro de 2-3 semanas daré por terminado este programa,
Pido disculpas si dejé a alguien ' a medias' con mi entrenamiento; que no creo, porque no es más que una programación de principiante, pero bueno. De todos modos como veréis he posteado TODOS los entrenamientos que hice desde entonces (aunque sin los comentarios del día a día; mejor, así ni me aburro yo ni os aburro a vosotros, lo que fuera importante ya se me quedó grabado). Sobre las características de la rutina ya hice un mensaje antes de mi éxodo otoñal, y aún haré un resumete más cuco para la portada este fin de semana, junto a una actualización de la dieta (ésta vez sí, me lo prometo!!!!! jaja). Además, y aunque no tenía pensando traducir nada, siguiendo el ejemplo de BBoy pondré en castellano las cosas más importantes por si alguien tiene alguna vez a un amiqguete que quiere seguir una rutina de principiante, porque la verdad es que el programa vale la pena, o al menos yo personalmente conseguí mejorar mucho en estos 3 mesazos.
Algunas puntualizaciones, para los que le echen a un ojo a estos entrenos pasados:
-En Peso muerto, '(P-S)'/(S-P)' se refiere al tipo de agarre de cada brazo (supinado a pronado). Los alterno en cada sesión, por algo que leí sobre descompensación de los trapecios.
-Para cada serie primero pongo el peso total (=discos+barra) asumiendo que la barra pesa 10 kilos exactos (comparándola con las mancuernas creo que pesa unos 9 kilejos); y luego lo que va entre paréntesis es una nota personal que se refiere al peso en discos que tengo que poner a cada lado de la barra (los entrenos los copy+paste directamente de mis notas, así que sería un coñazo andar quitándolos).
-Dominadas y Fondos los hago en 'la máquina esa que te subes a ella', ya sabéis, que el peso que marcas es el que se resta de tu propio peso corporal.
Pongo además las mejoras desde el primer día hasta hoy; es algo que seguiré haciendo en adelante, porque desde mi experiencia como 'mirador' de diarios creo que es un coñazo andar mirando entreno por entreno y echar cuentas y toda la ostia.
-Sentadilla: Pasé de 40kg a los 77'5 de ahora. Creo que es mi mejor ejercicio, de hecho no conseguí que el Peso Muerto la sobrepasara claramente, como debiera ser. Por cierto: libre, profunda, y sin espumilla.
-Press Banca pasé de 35kg a 50 (los 51 todavía no acaban de subir bien)
-Peso Muerto, de 40 a 80, y eso que es sólo 1 serie.
-Press Militar, de 20 a 32'5; me costó mucho subir peso a partir de los 30 kilos
-Remo 90 fue de 35kg a 45 (sip, los 45 ya están bastante controlados), con diferencia el que más me costó desde un principio, y de hecho todavía no le tengo pillado el tranquillo de todo...
Y creo que no me queda nada más... A partir de ahora me gustaría seguir ojeando diarios y tal por aquí, de hecho tengo que escojer una rutina nuevo, así que nos vemos en vuestros hilos :]
La razón que dejara de actualizar mi diario y de visitar el foro en general fue que tanto andar investigando sobre cómo hacer las cosas, intentar descubrir lo más efectivo en entrenamiento y nutrición, llegó a agobiarme de más y decidí que sería mejor darme un "descanso": dedicarme a poner en práctica todo lo que había aprendido, que era suficiente para digamos ir tirando, e ir poco a poco, que total esto es tarea de años. Dentro de 2-3 semanas daré por terminado este programa,
Pido disculpas si dejé a alguien ' a medias' con mi entrenamiento; que no creo, porque no es más que una programación de principiante, pero bueno. De todos modos como veréis he posteado TODOS los entrenamientos que hice desde entonces (aunque sin los comentarios del día a día; mejor, así ni me aburro yo ni os aburro a vosotros, lo que fuera importante ya se me quedó grabado). Sobre las características de la rutina ya hice un mensaje antes de mi éxodo otoñal, y aún haré un resumete más cuco para la portada este fin de semana, junto a una actualización de la dieta (ésta vez sí, me lo prometo!!!!! jaja). Además, y aunque no tenía pensando traducir nada, siguiendo el ejemplo de BBoy pondré en castellano las cosas más importantes por si alguien tiene alguna vez a un amiqguete que quiere seguir una rutina de principiante, porque la verdad es que el programa vale la pena, o al menos yo personalmente conseguí mejorar mucho en estos 3 mesazos.
Algunas puntualizaciones, para los que le echen a un ojo a estos entrenos pasados:
-En Peso muerto, '(P-S)'/(S-P)' se refiere al tipo de agarre de cada brazo (supinado a pronado). Los alterno en cada sesión, por algo que leí sobre descompensación de los trapecios.
-Para cada serie primero pongo el peso total (=discos+barra) asumiendo que la barra pesa 10 kilos exactos (comparándola con las mancuernas creo que pesa unos 9 kilejos); y luego lo que va entre paréntesis es una nota personal que se refiere al peso en discos que tengo que poner a cada lado de la barra (los entrenos los copy+paste directamente de mis notas, así que sería un coñazo andar quitándolos).
-Dominadas y Fondos los hago en 'la máquina esa que te subes a ella', ya sabéis, que el peso que marcas es el que se resta de tu propio peso corporal.
Pongo además las mejoras desde el primer día hasta hoy; es algo que seguiré haciendo en adelante, porque desde mi experiencia como 'mirador' de diarios creo que es un coñazo andar mirando entreno por entreno y echar cuentas y toda la ostia.
-Sentadilla: Pasé de 40kg a los 77'5 de ahora. Creo que es mi mejor ejercicio, de hecho no conseguí que el Peso Muerto la sobrepasara claramente, como debiera ser. Por cierto: libre, profunda, y sin espumilla.
-Press Banca pasé de 35kg a 50 (los 51 todavía no acaban de subir bien)
-Peso Muerto, de 40 a 80, y eso que es sólo 1 serie.
-Press Militar, de 20 a 32'5; me costó mucho subir peso a partir de los 30 kilos
-Remo 90 fue de 35kg a 45 (sip, los 45 ya están bastante controlados), con diferencia el que más me costó desde un principio, y de hecho todavía no le tengo pillado el tranquillo de todo...
Y creo que no me queda nada más... A partir de ahora me gustaría seguir ojeando diarios y tal por aquí, de hecho tengo que escojer una rutina nuevo, así que nos vemos en vuestros hilos :]
