Diario(Entrenamiento y Progression) xXxOscarxXx

Video importante

aqui les dejo un video que me paso catulo espero no se enoje por q lo estoy subiendo aqui para el bienestar de todos ustedes amigos :) es un seminario que dio Milos Sarcev, el cual encontre muy importante y cierto se lo voy a ensenar a el Dr. de Nutricion para q lo evalue y me diga q tal pero por lo q yo entendi lo veo muy cierto

(esta en ingles)

This URL has been removed!
 
eh aqui en clase de nutricion

pues orita estoy en clase de nutricion viendo el colesterol jajaja
LDL es malo tiene q ser menor de 100
HDL es bueno mayor de 60


Cuando coman muchas grasas o carne de rez q esta grasosa acompanenla con aguacate o algo haci ya que las grasas buenas de el aguacate tiene prioridades a la grasa de la carne y hace q prosesemos menos colesterol
nota. la grasa da 9 Kcal cada gramo haci q tenemos q medirnos en esta fuente de energia.

mmm bueno mi clase ya va a concluir creo q les voy a subir las diapositivas de nutricion 1 en las proximas semanas para q tengan algo q leer
 
xXxOscarxXx dijo:
sabadaso me toca pierna mmm veo q cada vez menos gente pasa por mi diario pero bueno nimodo
Click to expand...

tranquilo, que pasemos y no posteemos es otra cosa

fijate en las visistas que recibe el diario, y veras que si pasa la gente

y donde esta tu entreno de piernas??

Saludos
 
jajaja no habia visto eso catulo :)

mmm pues hoy hize piernas

si las cree

Pierna
Squat
45x20
135x12
165x10
185x8
205x6
225x4

leg press
300x12
400x10
500x8
600x6
700x4

extensiones(de 1 pierna en 1 pierna)
45x20
65x18
85x16
105x14
125x12
145x10

Hombro
press militar con maquina
atras
60x20
100x12
110x10
120x8
130x6
140x4

aperturas con mancuernas
20x12
25x10
30x8
35x6
40x4

trapesio-hombro
Trapecio con barra(polea)
40x12
60x10
80x8
100x6
120x4(me dolio hasta el alma)

Encojimientos con mancuernas
45x12
45x12
45x12
45x12
45x12(en este gym no habias mancuernas mas grandes es el del club de natacion en el que entre)

es todo lo que hize el dia de hoy aparte de nadar 1 hora antes de esa rutina bueno diviertanse en su fin y yo ya me dormire q me siento algo cansado.
 
wOO lUNES DE poder

Si hoy voy a darle duro a pecho tricep esperemos q pueda con un poco mas de peso que la vez pasada. bueno como todos los dias estoy aqui esperando q sean las 10 para ir a mi clase matutina de nutricion. se cuidan amigos y denle duro al fierro.

griten por crom en la ultima rep para q vean como el dios del hierro les va a conceder una ultima repeticion alomejor dos si deverdad creen en el.
 
pues otrra vez olvide subir la rutina el lunes por q tenia mucho trabajo si antes la hize y ya van a comensar los parciales y interparciales en esta semana

bueno pues el lunes me toco pecho tricep

Pecho

Press de banca
20x45
12x95
10x115
8x135
6x155
4x175

aperturas en polea estilo buttefly
12x80
10x100
8x120
6x140
4x160

press de banca declinado
12x95
10x115
8x135
6x155
4x175

press de banca inclinado (con mancuernas)
10x40
10x40
10x40
10x40

Tricep
Press francess con polea
12x80
10x100
8x120
6x140
4x160

jalones en polea a 1 mano
12x30
10x40
8x50
6x60
4x70

jalones en polea a 1 mano agarre invertido
12x20
10x30
8x40
6x50
4x60

agarre mis cosas y me fui con una congestion marabillosa en los triceps y en los pechos con una sonrisa del tamano del mundo por q todo lo acabe en un tiempo record de 1 hora :)
 
ok espalda el dia de hoy no desayune como deveria de ser y creo q este dia no voy a poderme dar el lujo de comer bien por q no voy a tener tiempo de nada mmm bueno esperemos q todo salga bien hoy tengo q hacer estos ejercicios

Espalda

Polea trasnuca
polea dorsal superior
Polea dorsal con V
barra olimpica levantamientos (dorsal inferior)

Biceps
curl con polea(por q no ahyh mancuernas grandes en el gym)
curl de martillo con barra muy rara con forma de 8

y despues de eso voy a tomarme un delicios shake de vainilla

mmm alguein me podria decir como ven lo de meter volumen de una vez dado el caso q ya viene le invierno en estos proximos meses para engordar un poco mas por q eh enflacado enlugar de engordar en estos ultimos meses llegue a pesar 86 hace unos 2 meses y ahora peso 78,500 (seco orinado y cagado sin comer) ya con todas esas cosas peso los 80 aprox

bueno pues les dejo esto a eso de las 8-10 tratare de postear mi entreno q hoy lo voy a hacer como a las 4-5:30pm
 
Miercoles

Pues wow muy buen dia

Polea trasnuca
20x50
12x90
10x100
8x110
6x120
4x130

Jalones en polea dorsal superior
12x90
10x100
8x110
6x120
4x130

Jalones en polea con V
12x120
10x140
8x160
6x180
4x200

remo inclinado con barra
12x45
10x95
8x115
6x135
4x155

DEADLIFT o Peso Muerto Romano (espald baja)
(este lo hize por mis meros huevos por q tengo mucho de no hacerlo)

12x135
8x225
4x275
1x315
10x135
(de puta madre los piketes manana van a estar de pelicula)

Bicep

Curl En polea a 1 mano
12x30
10x40
8x50
6x60
4x70

Curl concentrado
6x30
6x30
6x30
4x40

Fenomenal la congestion q logre con muy pocos ejercicios de bicep sentia q mis biceps kerian dejar de levantar mi antebrazo al final eso si entre cada serie contraje mis biceps hasta q ya me tocaba la siguiente se los recomiendo el tiempo de este entreno fue de 1 hora 10 min

Fotos despues de entrenar con mi celular no podia ni posar ni nada espero q se aprecie aunq sea un pokitin
29-08-07_1720.jpg

29-08-07_1712.jpg

29-08-07_1716.jpg

29-08-07_1715.jpg

29-08-07_1714.jpg
 
pequena duda me gustaria saber q opinan de avanzes y de como estoy llevando mi rutina por q sinceramente yo no veo muchos cambios en este ultimo mes
 
xXxOscarxXx dijo:
pequena duda me gustaria saber q opinan de avanzes y de como estoy llevando mi rutina por q sinceramente yo no veo muchos cambios en este ultimo mes
Click to expand...


Hola

Las fotos deberian ser las mismas poses, y en la misma imagen poner el antes y despues para comparar

Se te ve mejorias



Paciencia, todo llega :D
 
Última edición:
En el mes largo que llevas se te nota mucha mejoría.
Yo aún no me atrevo a poner fotos mías. Y mucho menos ahora que llevo mes y medio sin depilarme __meparto_
Ahora entiendo a las tías y, en particular, a mi chica, que se niega en redondo a ir a la playa con el más mínimo pelo. __meparto_

Saludos.​
 
pues orita toy estudiando embriologia y en un rato entrare a estudiarle mas duro y voy a ir a la conferencia de Patch Adams a las 5 30 de el dia de hoy

espero q las proximas fotos sean paresidas en la pose a las primeras voy a ir por un arbol y me pondre la misma camisa y todo
 
olvide decirles q la medida de mi braso ahora es de 42cm cuando estoy en congestion por tricep 41 cuando estoy por bicep y 40 cuando no tengo congestion alguna(flexionando todas estas medidas)

olvide tomar medidias de pecho y de abdomen pero no puedo hacer todo
 
Viernes

Pierna
Squat
20x45(saltando)
12x95
10x135
8x185
6x225
4x275

front squat
12x95
10x115
8x135
6x155
4x175

Leg press
12x100
10x200
8x300
6x400
4x500

Leg extension
12x50
10x100
8x150
6x200
4x250
4x300

Trapecio

Jalones en barra Frontal
12x135
10x185
8x205
10x185
12x135

Jalones en barra por atras
12x135
10x185
8x205
10x185
12x135

Trapecio con barra(en polea)
12x60
10x80
8x100
6x120
4x140

Hombro

Mariposas para hombro
12x20
10x30
8x40
6x50
4x60

Press arnold(mancuernas)
peso total contando las 2 mancuernas
12x20
10x30
8x40
10x40
8x60

No me encontre con los pesos de press arnold y varie mucho los pesos pero para lal proxima se q puedo meterle algunas 100 lbs en press arnold q es lo maximo del gym en mancuernas solo tienen hasta 50 lbs
mmm solo lo hize para ver como se sentia el ejercicio

bueno me despido feliz fin de semana
 
aqui la buena rutina del dia de hoy lunes

press de banca inclinado
20x45
12x95
10x115
8x135
6x155
4x165

press de banca plano
12x95
10x115
8x135
6x155
4x175

press de banca declinado
12x95
10x115
8x135
8x135
8x135

mariposas
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Tricep
polea tirones estilo cutler 1 mano agarre suprino
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8

polea tirones con barra agarre normal
12x80
10x100
8x120
6x140
4x160

polea press militar
12x60
10x80
8x100
6x120
4x140
 
ahora tuve un tiempo de platica con el coach del gym y pienso cambiar un poco la rutina sigue siendo los mismos ejercicios pero voy a hacer los basicos en escalera invertida y los demas con un peso estable con el q pueda sacar constantes unas 6-8 reps los basicos primero y despues los de relleno.
 
Pregunta

ok amigos mmm les keria preguntar cual era el ejercicio basico para espalda ya que con la nueva rutina q voy a tener nesesito saber cuales son los basicos para poder hacerlos al comienso 3/4 veces al mes para darle maxima importancia y solo destantearlos 1 vez al mes mmm nesesito saber los ejercicios basicos de todos las zonas musculares como

Pecho(press de banca plano)
Bicep(???)
Tricep(???)
Hombro(???)
Espalda(???)
Trapecio(???)
Pierna(squat)


si me pueden aclarar esta duda le estaria ayudando a mi rutina mucho ahora voy a integrar todos los consejos q eh recivido durante este ultimo mes eh aumentado en numeros de medida de bicep ayer me medi despues de tricep y eran 42.5 lo q creo q ya es un lijero avance creo q al hacer bicep tricep algun dia lo podria llegar a 44 ya q es lo q me aumenta promedio con bicep casi 2 cm y con tricep casi 2.5

mmm se me hace q para la proxima semana voy a comenzar con un ciclo de NO EXPLODE y Cell Mass ademas de la proteina q consumo ya lo tengo todo en mi casa el problema es q no tengo el tiempo haber como encuentro traerme las cosas a la escuela espero q no sean ilegales aqui ya q me da pokio culo

Suplementos a tomar proxima semana
Resien despierto
Multi-Vitaminico
Cromo
Aminoacidos
Proteina y Carbos (weight gainer)"True Mass"
--------------------------
NO EXPLODE Preworkout
Cellmass Preworkout
Workout
Cellmass Postworkout
Azucar con Agua
1 cucharada de miel (por el IG alto que tiene)
1 boost (proteina)
--------------------------
antes de dormir

Proteina 100%whey protein (Optimum)


Mas mis 5-6 comidas diarias consumo aproximado de 200-250gr de proteina
peso 77kg en este momento eh bajado de peso por el estress de la escuela pero mmm me veo un pokito mas marcado y mis medidas q keria estan aumentando y (aun no nisminuyen las q kiero q disminuyan)

mmm bueno espero que se la pasen bien y se diviertan todavia les debo las diapositivas de Nutricion que les prometi pero esas las tendre que subir otro dia por que ahy unas que son demasiado grandes y no pueden ser subidas haci q las tratare de fragmentar y orita estoy en periodo de examenes

Arrivederci
Au Revoir
Cya
Bye
Adios
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba