Dehnung des Iliopsoas / des Hüftbeugers auf dem Pilates Ball

Anleitung

  1. Lege Dich auf den Rücken und positioniere den Pilates Ball tief unter Deinen Po. Umfasse Dein rechtes Bein mit beiden Händen und zieh es nah zur Brust. Dein linkes Bein schiebst Du, so weit es geht, Richtung Boden, so dass Du einen leichten Zug im Leistenbereich spürst.

  2. Halte diese Position ca. 20 Sekunden, zieh dann Dein linkes Bein Richtung Decke und wechsle die Beinstellung um auch Deine rechte Leiste zu dehnen.