Stretch-Leg-Rocker mit Pilatesband

Anleitung

  1. Nimm Dein Pilatesband um Deine Fußsohlen und greife mit Deinen Händen in die äußersten Taschen des Bandes. Deine Ellenbogen sind gebeugt, Schultern entspannt und Deine Schulterblätter tief. Bring Dich in den Schwebesitz, so dass Du auf Deinen Sitzhöckern sitzt und Deine Knie strecken kannst.

  2. Aus Deiner starken Bauchkraft, rollst Du Dich jetzt ausatmend auf die Matte ab. Beginne an deinem Kreuzbein, so dass deine Wirbelsäule ein schönes "C" formt. Achte aber darauf, dass Deine Schulterblätter trotzdem tief gezogen bleiben. Mit Deiner C-geformten Wirbelsäule rollst Du rund bis zu den Schultern ab und nutzt dann den Schwung und Deine tiefe Bauchkraft um einatmend wieder in den Schwebesitz zu kommen. Wiederhole 5-8x und achte darauf nicht über Deine Halswirbelsäule zu rollen sondern nur bis zu Deinen Schultern.