Open-Leg-Rocker mit Pilatesband

Anleitung

  1. Setze Dich auf Deine Sitzbeinhöcker, mit festem eingehöhltem Bauch, in den Schwebesitz. Um Deine Fußsohlen legst Du das Pilatesband und Deine Hände steckst Du in die äußersten Taschen.

  2. Einatmend ziehst Du Deinen Bauchnabel nach innen, rollst Deine Lendenwirbelsäule Richtung Matte und rollst über Deinen runden Rücken, bis zu Deinen Schultern ab. Nutze den Schwung und Deinen starken eingehöhlten Bauch um genauso rund wieder nach oben in den Schwebesitz zu gelangen. Wiederhole 5-8x