Training der Oberschenkelmuskulatur und der Po-Muskulatur mit dem Pilates Ball

Anleitung

  1. Stell Dich mit paralleler Fußstellung aufrecht hin und nimm den Pilates Ball zwischen die Unterschenkel. Zentriere Dich und komm langsam auf den Vorfuß.

  2. Strecke Deine Arme Richtung Decke und halte Dich mit Deiner festen Bauchkraft stabil. Fixiere einen festen Punkt, damit Du besser Deine Balance halten kannst.

  3. Einatmend beugst Du nun Deine Knie, bleibst aber auf deinem Vorfuß, ausatmend schiebst Du Dich wieder nach oben. Wiederhole diese Übung 8-10x und achte besonders auf Deine Fußstellung ( bleibe auf dem Vorfuß) und Deinen aufrechten Oberkörper.