Bei dieser Übung wird besonders die Po-Muskulatur trainert.

Anleitung

  1. Das Gymnastikband / Fitband hast Du mit einem Clip geschlossen bzw. verknotet. Lege das Band um Deine Sprungelenke. Rolle einen Gymnastikball in die Mitte Deiner Matte.

  2. Lege Dich über den Gymnastikball und zwar so, dass Du Dich mit Deinen Händen - schulterbreit - vor dem Bal abstützen kannst. Hebe ein Bein an, halte die Spannung und senke es wieder.

  3. Dann heben das andere Bein. Wiederhole dieses Spiel abwechselnd etwa zehn bis zwölfmal mal. Gehe dann in die Ausgangsstellung zurück, entspanne kurz und wiederhole die Übungssequenz ein- bis zweimal.