Die Übung trainiert die Rumpfstabilität.

Anleitung

  1. Ausgangsstellung ist ein angedeuteter Vierfüßlerstand auf dem Ball.
  2. Lege Dich mit dem Bauch über den Ball, der Kopf und die Halswirbelsäule stehen in Verlängerung des Oberkörpers. Mit den Händen und Füßen stützt Du Dich ab. Spanne jetzt Rücken- und Bauchmuskulatur an, hebe die Beine ab. Kopf- Hals, Brust- und Lendenwirbelsäule stehen in einer Geraden. Setze jetzt stückweise die linke und die rechte Hand wechselseitig nach vorne, bis der Ball unter das Becken, beziehungsweise unter den Oberschenkel gerollt ist.
  3. Gehe anschließend wieder in die Ausgangsstellung zurück. Führe die Bewegung etwa fünf- bis sechsmal durch, mache eine kurze Pause und wiederhole die Übungssequenz.