Eine ideale Übung um den Hüftbeuger (die Rückseite des Oberschenkels) zu formen und zu kräftigen - und gleichzeitig die Kraft der Rumpfmuskulatur zu verbessern.

Anleitung

  1. Platziere einen Gymnastikball / Sissel Ball auf der unteren Hälfte einer Gymnastikmatte. Lege Dich auf den Rücken vor dem Ball, der Ball in Reichweite Deiner Füße. Stelle jetzt Deine rechte Ferse auf der Mitte des Balls aufs, dabei die Hüfte abheben, und führe das linke Bein senkrecht nach oben.

  2. Rolle jetzt mit der Ferse den Ball in Ihre Richtung, halte den Ball hier für ein paar Sekunden. Strecke das Bein wieder, und gehe langsam in die Ausgangsposition zurück. 4-5 Wiederholungen, dann zum anderen Bein wechseln.