Training der unteren Bauchmuskeln mit dem Pilates Ball

Anleitung

  1. Ausgangsstellung ist auf dem Rücken, Pilates Ball zwischen Deinen Füßen, gestreckte Knie und Deine Arme liegen lang über Kopf.

  2. Ausatmend ziehst Du Deinen Bauchnabel Richtung Lendenwirbelsäule und rollst Wirbel für Wirbel vom Boden ab. Deine Zehenspitzen zeigen hinter Deinen Kopf. Schultern und Arme bleiben völlig entspannt. Atme in Dieser Position ein und rolle Dich mit dem nächsten Ausatmen, Wirbel für Wirbel, zurück auf die Matte. Wiederhole 5-8x