Das ist eine Ergänzung zum klassischen Liegestütz. Es werden zusätzliche Muskeln beansprucht.

Anleitung

  1. Gehen Sie in die Liegestützposition . Die Arme sind gestreckt und befinden sich unter den Schutern, die Füße weit nach hinten gestreckt, nur die Zehen berühren den Boden.

  2. Heben Sie ein Bein ca 15-20 cm von der Matte ab und drücken Sie dabei die Ferste etwa 20 cm nach hinten. Bringen Sie den Fuß dann zurück. Stellen Sie den Fuß wieder auf der Matte ab.

  3. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.