Diese Übung trainiert ihre Hüftmuskulatur, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

Anleitung

  1. Stehen Sie gerade, die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander. Ihre Hände haben Sie an der Seite oder in die Hüfte gestützt.

  2. Gehen Sie in eine kniende Position, Unter- und Oberschenkel befinden sich in einem 90 Grad Winkel

  3. Verlagern Sie ihr Gewicht auf den vorderen Fuß, strecken Sie das Bein und heben Sie gleichzeitig das hintere Bein ebenfalls im Winkel von 90 Grad gebeugt an.