Intensives Training: Liegestützen auf dem Ballkissen oder Sitfit

Anleitung

  1. Positioniere Deine Knie auf den Sitfit und Deine Hände sind im Stütz unter Deinen Schultern. Mach Deinen Rücken lang und Deinen Bauch fest.

  2. Einatmend beugst Du nun Deine Ellenbogen, so dass sie nach links und rechts schauen und senkst Deinen Oberkörper Richtung Boden ab. Dein fester Bauch stabilisiert Deinen Rücken. Ausatmend streckst Du nun Deine Ellenbogen wieder und drückst Dich zurück in die Ausgangsstellung. Dein Rücken bleibt über die gesamte Bewegung ganz gerade und deine Schultern darfst Du nicht Richtung Ohren ziehen. Wiederhole 5-10 mal.