Training der unteren Bauchmuskeln mit Pilates Roller und Head Align

Anleitung

  1. Nimm Deinen Pilatesroller und befestige Dein Head Align an einem Ende des Rollers. Leg Dich nun in Rückenlage auf den Pilatesroller - mit Deinem Kopf auf den Head Align. Nimm beide Beine in Tischposition( Knie sind über der Hüfte, Knie 90° gebeugt) und Füße in Pointposition. Deine Lendenwirbelsäule sinkt in den Roller und Du ziehst Deinen Bauchnabel in die gleiche Richtung. Deine Arme ruhen locker neben dem Körper auf dem Boden.

  2. Ausatmend senkst Du nun Deine Beine Richtung Boden, so dass Deine Fußspitzen Richtung Boden gehen, Knie bleiben 90° gebeugt. Senke Deine Beine nur so weit ab, dass Du deine Lendenwirbelsäule auf dem Roller halten kannst. Einatmend kommst du genauso kontrolliert wieder in Deine Ausgangsstellung zurück (Knie über Hüfte). Wiederhole 8-10x und stelle dann nacheinander die Füße zurück auf den Boden ab.