Eine einfache, aber wirklungsvolle Übung zur Kräftigung der Rücken- und Schultergürtelmuskulatur.

Anleitung

  1. Rolle einen Gymnstikball in die Mitte einer Übungsmatte. Lege Dich mit dem Bauch auf den Ball. Setze die Hände schulterbreit vor dem Ball auf, die Handflächen sind auf dem Boden.

  2. Strecke jetzt die Beine, so dass die Wirbelsäule eine Linie mit der Gesäßmuskulatur bildet. Spanne die Gesäßmuskulatur an. Hebe jetzt die Arme vom Boden ab und strecke wechselseitig einen Arm nach vorne, den anderen seitlich am Körper nach hinten.

  3. Halte die Spannung für 10-15 Sekunden, entspanne Dich dann - über den Ball gerollt - und wiederholung die Übungssequenz mit 8-10 Wiederholungen.