Abrollen/ Bauchmuskeltraining/ Wirbelsäulenmobilisation

Anleitung

  1. Setze Dich in Deiner neutralen Beckenposition mit aufgerichtetem Oberkörper und umfasse die Knie mit Deinen Händen. Die Füße berühren den Boden nicht, du findest Deinen stabilen "Schwebesitz". Enstpanne Deine Schultern, Ellenbogen sind leicht gebeugt.

  2. Mit dem Ausatmen rollst Du Dich jetzt von Deinem Becken aus rund zusammen, so dass Deine Wirbelsäule ein "C" bildet. Schultern bleiben tief! Jetzt einatmen und kontrolliert, mit festem Bauch über den runden Rücken bis zu den Schulterblättern abrollen. Nicht über die Halswirbelsäule!

  3. Mit der Ausatmung nutzt Du den Rückschwung um wieder mit Deiner C-geformten Wirbelsäule in den "Schwebesitz zurück zukommen. Wiederhole dies 5 mal ohne die Füße abzusetzen und ohne die C- Form Deines Rückens zu verlieren.