Po und Rücken mit Ball und Fitband

Anleitung

  1. Lege Dich auf den Rücken, Beine gestreckt und die Fersen auf den Ball. Spanne das Fitband über Deine Beckenknochen und fixiere es mit den Händen neben dem Körper.

  2. Ausatmend drückst Du Dich jetzt mit Deinem festen Bauch und Po gegen die Spannung des Bandes nach oben in die Brücke und gehst einatmend wieder langsam zurück, bis kurz vor den Boden. Wiederhole 10-15 mal. Atme regelmässig und halte Deine Lendenwirbelsäule, gerade beim Hochdrücken, durch Deine feste Bauchkraft stabil. Falle nicht ins Hohlkreuz. Schultern bleiben so entspannt wie möglich.