Seitheben auf dem Balancefit Pad

Anleitung

  1. Stütze einen Unterarm seitlich auf das Balancefit Pad und bring Deine Knie und Hüfte mit Deinen Schultern in eine Linie. Beckenknochen stehen übereinander, Deine Knie sind angewinkelt. Dein oberer Arm ruht locker auf Deinem Körper und Dein Blick geht nach vorne.

  2. Spann Deinen Bauch ganz fest an und hebe Dein Becken beim Ausatmen vom Boden ab. Achte darauf, dass Deine Beckenknochen und Deine Schultern übereinander bleiben. Diese Übung kannst Du entweder dynamisch machen (10-15 Wiederholungen) oder Du hälst die Position oben für ca. 10-20 Sekunden (3 Wiederholungen).