C'est un exercice simple pour muscler les épaules.
Instructions
- Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, bras pliés à 90°. Prenez dans chaque main un haltère court et placez les mains en direction du plafond.
- Inspirez lentement en pliant/tournant/rabattant les avant-bras à la hauteur des épaules. Maintenez cette position 2 secondes.
- Soufflez en revenant dans la position de départ.
- Séries: 10 à 12 avec des haltères légers. Augmentez le nombre de séries et le poids des haltères en fonction de vos progrès.
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