- Alimentez-vous après l’effort physique le plus rapidement possible
- Buvez et mangez
- Consommez de petites quantités de glucides associées à des protéines
- Le ratio entre les glucides et les protéines doit être de 4 :1
- Consommez un gramme de protéines et le quadruple de cette quantité en glucides par kilo de poids de corps.
- Si possible, essayez de minimiser la consommation d’aliments ou de boissons à base de fructose. Ce dernier peut provoquer des douleurs à l’estomac.
Pour conclure, nous vous proposons un menu que vous pouvez prendre directement après un entraînement physique :
- deux tasses de cacao light
(calories : 316 g, glucides : 52 g, protéines : 16 g, matières grasses : 0g)
- une orange,
une pomme ,
30 g d’amandes et un yaourt à la vanille :
(calories : 414 g, glucides : 60 g, protéines : 18 g, matières grasses : 17g)
- 80 g de filet de dinde (protéines : 17 g),
une tasse de velouté d’igname (calories : 46 g),
¾ tasse de myrtille (glucides : 15 g)
- une banane (glucides : 31 g),
¾ tasse de myrtille (glucides : 15 g),
1 bol de yaourt allégé (protéines : 15g)
