Hola. Tengo la siguiente duda.
Mi zona lumbar tiene una mal formación que si, la exijo demasiado, me empieza a doler. Tengo una 6ta vértebra lumbar (son 5 para los que no lo saben xD). Hace 14 años jugaba mucho basketball, y con un entrenamiento fuerte me empezó a molestar en esa época (tenía en ese entonces 15). Mis huesos a edad estaban blandos por el crecimiento, y sumado al exigente entrenamiento de pretemporada, fue que descubrí esa mal formación (debido al dolor).
Ese es el antecedente, para hacer más corta la historia:
Terminé de crecer, ya no me molestó más la espalda salvo contadas ocasiones (por ejemplo, haber jugado 2 horas en una cancha de cemento). Hace un par de años empecé con las pesas, y de hace algunos meses, he aumentado considerablemente los pesos en bíceps, tríceps, hombros, y me ha empezado a doler la espalda cuando hago esas sesiones, sobre todo la de bíceps. No creo que esté haciendo mal los ejercicios, sino más bien, creo que mi zona lumbar no está acorde a los pesos que estoy levantando, es decir, tengo un desequilibrio en el cuerpo, en cuanto al desarrollo muscular.
¿Qué debería hacer? Lo que estoy haciendo, es dejar un poco los bíceps, tríceps, ya que ni siquiera con menos peso se pasa las molestias. Llevo ya 2 meses sin hacer actividad física alguna, pretendo empezar a retomar la actividad pero concentrándome en la zona lumbar, para fortalecerla y así evitar que vuelvan los dolores. ¿Pero cómo fortalecerla... si me duele :/ ?
¿qué ejercicios serían apropiadas para fortalecer o recuperar esa zona?
Estoy empezando a hacer Elevaciones lumbares, en banco plano, así:
Obviamente tb estoy trabajando los abdominales (crunch, oblicuos, bicicleta en el aire), sin peso, de apoco. ¿El peso muerto debería descartarlo para siempre de mis rutinas? Nunca lo hice, me da miedo debido a mi condición, ¿o debería intentarlo pero con un peso ligero, cosa de hacer unas... digamos 15 rep de manera cómoda?
Recuerdo que en la época en que me empezó el dolor, a mis 15 años, el Kinesiólogo me dio una serie de ejercicios para el gym, para piernas, gluteos, abdominales, zona lumbar. ¿Es ése el camino, ejercicios suaves, subiendo de apoco la intensidad?
_cintura_ <- y mucha elongación!
gracias.
Mi zona lumbar tiene una mal formación que si, la exijo demasiado, me empieza a doler. Tengo una 6ta vértebra lumbar (son 5 para los que no lo saben xD). Hace 14 años jugaba mucho basketball, y con un entrenamiento fuerte me empezó a molestar en esa época (tenía en ese entonces 15). Mis huesos a edad estaban blandos por el crecimiento, y sumado al exigente entrenamiento de pretemporada, fue que descubrí esa mal formación (debido al dolor).
Ese es el antecedente, para hacer más corta la historia:
Terminé de crecer, ya no me molestó más la espalda salvo contadas ocasiones (por ejemplo, haber jugado 2 horas en una cancha de cemento). Hace un par de años empecé con las pesas, y de hace algunos meses, he aumentado considerablemente los pesos en bíceps, tríceps, hombros, y me ha empezado a doler la espalda cuando hago esas sesiones, sobre todo la de bíceps. No creo que esté haciendo mal los ejercicios, sino más bien, creo que mi zona lumbar no está acorde a los pesos que estoy levantando, es decir, tengo un desequilibrio en el cuerpo, en cuanto al desarrollo muscular.
¿Qué debería hacer? Lo que estoy haciendo, es dejar un poco los bíceps, tríceps, ya que ni siquiera con menos peso se pasa las molestias. Llevo ya 2 meses sin hacer actividad física alguna, pretendo empezar a retomar la actividad pero concentrándome en la zona lumbar, para fortalecerla y así evitar que vuelvan los dolores. ¿Pero cómo fortalecerla... si me duele :/ ?
¿qué ejercicios serían apropiadas para fortalecer o recuperar esa zona?
Estoy empezando a hacer Elevaciones lumbares, en banco plano, así:
Obviamente tb estoy trabajando los abdominales (crunch, oblicuos, bicicleta en el aire), sin peso, de apoco. ¿El peso muerto debería descartarlo para siempre de mis rutinas? Nunca lo hice, me da miedo debido a mi condición, ¿o debería intentarlo pero con un peso ligero, cosa de hacer unas... digamos 15 rep de manera cómoda?
Recuerdo que en la época en que me empezó el dolor, a mis 15 años, el Kinesiólogo me dio una serie de ejercicios para el gym, para piernas, gluteos, abdominales, zona lumbar. ¿Es ése el camino, ejercicios suaves, subiendo de apoco la intensidad?
_cintura_ <- y mucha elongación!
gracias.
