Yumbacumba return's !

[Yumbacumba]

SEMANA 9
28-03-11​

DÍA 1: PECTORAL Y TRICEPS

Press inclinado mancuernas : 2x6 - 18kg · 4x6 - 20kg
Press barra plano: 6x6 - 45kg

Press frances una mancuerna : 6x6 - 20kg

ABDOMINALES

Crunch + rodillas pecho + elevacion tronco: 20-15-10

CARDIO

Bici: 20 min


Empiezo la rutina intermedia de fuerza y le añado cardio al final. Martes y Jueves hare 20-30 min bici en ayunas si hace buen tiempo alternare bici con carrera continua, intencion empezar a bajar kiletes.
Un saludo

 

[Ivy_THE_MAN]

SEMANA 9
28-03-11​

DÍA 1: PECTORAL Y TRICEPS

Press inclinado mancuernas : 2x6 - 18kg · 4x6 - 20kg
Press barra plano: 6x6 - 45kg

Press frances una mancuerna : 6x6 - 20kg

ABDOMINALES

Crunch + rodillas pecho + elevacion tronco: 20-15-10

CARDIO

Bici: 20 min


Empiezo la rutina intermedia de fuerza y le añado cardio al final. Martes y Jueves hare 20-30 min bici en ayunas si hace buen tiempo alternare bici con carrera continua, intencion empezar a bajar kiletes.
Un saludo

Me gusta tu rutina de fuerza, me la apunto para un futuro . Espero que consigas los resultados que esperas, seguiré tus progresos uniéndome a tu diario .

¡Un saludo!

 

[Yumbacumba]

Me gusta tu rutina de fuerza, me la apunto para un futuro . Espero que consigas los resultados que esperas, seguiré tus progresos uniéndome a tu diario .

¡Un saludo!

Alguna serie mas de abdominales le falta y dependiendo la etapa en la que estes quitar o añadir cardio.
Un saludo y gracias por pasarte.

 

[Yumbacumba]

SEMANA 9
28-03-11​

DÍA 2: ESPALDA Y BICEPS

Jalones al frente : 1x8 - 30kg · 1x6 - 40kg · 5x6 - 55kg
Remo polea baja: 6x6 - 35kg

Curl barra Z de pie : 1x6 - 20kg · 5x6 - 25kg

CARDIO
Bici: 20 min