Y ud. cómo lo entrenaría?

[nicoiraz]

Para saciar mi curiosidad y de paso meter un poco de debate en el foro, sobre un individuo de:
1,73mts
70kg
Cuyo nivel es:
Sentadilla 100k x 6
Banca 70k x6
Pm 120-130 x6
Con objetivos de:
Fuerza
Hipertrofia y Potencia

Todo orientado a material clasico de un gimnasio comercial y horarios de una personal normal (lunes a viernes, pudiendo no ser necesariamente 5 dias)

A mi personalmente se me ocurre encararlo con un esquema torso pierna ondulante al mejor estilo de pekerman, metiendo un basico pesado x día, tirones de potencia el dia de torso y accesorios de hipertrofia en todos los días.

Y ud. Como lo entrenaría?

 

[Seba]

para esas tres cosas si, tiene que haber frecuencia con bajas repeticiones para fuerza, ejercicios olimpicos para potencia y repeticiones medias cuidando los músculos rezagados para hipertrofia, una torso pierna que cumpla todos estos requisitos andaría. Eso si, los progresos en cada uno van a ser más lentos que se te especializas.

 

[agomez]

Depende del caso, si el objetivo fuese halterofilia, sería
1 olímpico (envión o arranque)
sentadilla/peso muerto/press (no necessariamente los 3 por sesion)
1 semiolímpico
musculación libre

Si no hubiese um objetivo de halterofilia, el olímpico del inicio se puede disminuir o llevar a cero, y simultaneamente entran asistenciales de power.

Todo puede condimentarse o no con eventuales ejercicios o circuitos provenientes de disciplinas como strongman o crossfit, segun sean los objetivos o las necessidades del atleta.

Y como organizarlo por sesiones hay mucha libertad, eso depende también de cuanto uno va a fondo em el deporte y cuántio tempo tiene disponible.

Por ejemplo, si uno trabaja 8 horas y tiene el gimnasio cerca de casa o del trabajo, se pueden hacer 2 sesiones diárias si uno va a fondo (claro, por um tempo mandas al diablo otras atividades)