Chinate
tengo el miembro irritao
Buenas hace mucho ke no entro en el foro, de hecho estube kasi 3 meses sin entrenar por tema de universidad y toda la peska pero vuelvo a las andadas, yevo ya desde mediados de diciembre y kasi habré recuperado mas del 90% de my fuerza pero no el volumen. Bueno la kosa eske me ha costado un poko reengancharlo sicologikamente porke este deporte es un poko desagradecido y lo ke tardas en ganar 1 año lo pierdes en 10 semanas pero bueno e vuelto a entrenar duro y estamos en kamino. Voy a hacer esta rutina durante 4 semanas antes de hacer un ciclo de ''fuerza'' mas otro de ''volumen'' pongo comillas porke todos sabemos ke la linea divisoria no existe...
Lunes:
Peso muerto 3X5
Press banka 3X5
Remo gironda supino 3X8
Fondos cerrados 3X10
gemelos
Miercoles:
Jalón polea: 3X5
Press militar: 3X5
Sentadillas: 2X10
Gemelos
Viernes:
Sentadillas: 3x5
Press inclinado: 2X8
Press cerrado: 3x6
Biceps ( o dominadas supinas): 3X8
Power shrugs: 3X8
Seria hacer una karga empezando por el 90% +- Para ke en la kuarta semana en todos los ejercicios faye en la ultima serie (menos PM y sentadilla 2X10)-
kinta semana deskarga manteniendo pesos pero reduciendo en 2-4 repes y todo 1 serie menos
Bueno decidme si la veis correcta y ekilibrada o ke kambiariasis
etc.
GRACIAS
Lunes:
Peso muerto 3X5
Press banka 3X5
Remo gironda supino 3X8
Fondos cerrados 3X10
gemelos
Miercoles:
Jalón polea: 3X5
Press militar: 3X5
Sentadillas: 2X10
Gemelos
Viernes:
Sentadillas: 3x5
Press inclinado: 2X8
Press cerrado: 3x6
Biceps ( o dominadas supinas): 3X8
Power shrugs: 3X8
Seria hacer una karga empezando por el 90% +- Para ke en la kuarta semana en todos los ejercicios faye en la ultima serie (menos PM y sentadilla 2X10)-
kinta semana deskarga manteniendo pesos pero reduciendo en 2-4 repes y todo 1 serie menos
Bueno decidme si la veis correcta y ekilibrada o ke kambiariasis
etc.
GRACIAS
