Yo antes comía atún, ahora ya no tomo casi... no tomo nada ya... lo importante es que cubras tus requerimientos caloricos. Una lata de atún debe tener alrededor de 15g de proteínas, no? Pues si tú te tomas un batido de proteínas (que suele tener unos 22g) por cazo... pues ganas más con el batido. Aunque puedes tomar ambas cosas no se que tiene de malo... tomar 1 lata de atún + whey.
Mi post entreno es el siguiente (y me gusta):
1 plátano: justo al acabar de entrenar, aproximadamente.
Para reponer los HDC y el glucógeno.
Al cabo de 25-35 minutos:
me tomo 1 cazo de 25-30gr de Whey Protein + 3 yogures de proteínas (10,5gr aproximadamente por unidad) + 1 vaso de leche (250ml)
Total de proteínas: 1,06g + 22g + 31,5g + 7,5g = 62,06g
A parte de ingerir una buena cantidad de proteínas llegando casi al gramo por kilo corporal después de entrenar, también es importante saber que alimentos elegir (que sean de rápida asimilación) y cuando ingerirlos... los HDC justo después de entrenar y las proteínas entre 25-35 minutos.
Al cabo de 1 hora de entrenar, es importante hacer una comida sólida. Yo lo suelo empalmar bastante con el post-entreno y con la cena... por tanto cuando acabo mi post-entreno, al cabo de 30 minutos (aproximadamente) después de ducharme... pues a cenar. Y mi cena suele ser:
50-75g de arroz blanco
50-75g de pollo
50g clara de huevo (1 unidad)
8g de aceite de oliva virgen (1 cucharada sopera)
8g de aceite de oliva virgen (1 cucharada sopera)
1 yogurt vitalinea de proteínas
A veces le añado una fruta (melocotón) o sólo 8g de aceite de oliva en vez de 16g, o a veces no como la clara de huevo... Pero por regla general mi cena es así (estoy en volumen).
Saludos.
PD: Siempre intenta llegar a los 2.5g por kilo corporal de proteínas.