Weider Especializacion Hombro

[LAURSEN]

Buenas, llevo tiempo que me gustaria darle mas caña al hombro, ya que pienso que lo tengo un poco retrasado con el resto del cuerpo, por lo que he diseñado esta rutina, a ver que os parece.

Lunes: Pecho/Biceps

Press banca: 4x8-10
Press Inclinado: 3x8-12
Press Declinado: 2x10-12
Flexiones 3x10-12
Fondos 3x8-10
Cruces en polea: 1 x 15-20 (Isodinámicas 2-3")

Curl alterno 4x8-10
Curl Concentrado con barra 3x8-10
Curl martillo 3x8-10

Martes: Hombro

Press Militar: 4x8-10
Tras nuca: 4x8-10
Elevaciones laterales: 3x10-12
Pájaros: 3x10-12
Remo al cuello 3x8-10

Miércoles: Piernas

Extensiones de cuádriceps: 4x15-20 (Isodinámicas 2-3")
Sentadilla: 4x8-10
Prensa: 3x10-12
Peso muerto 3x10-12
Curl Femoral Tumbado: 3x10-12
Elevacion de talones 3x10-12
Gemelos sentado 3x10-12

Jueves: Espalda/Triceps

Dominadas lastradas: 4x10-12
Remo en polea baja: 4x8-10
Tras nuca 3x10-12
Remo apoyado en banco 3x10-12
Pullover 2x12-15

Extensiones 4x8-10
Fondos 3x10-12
Flexiones con las manos juntas 3x8-10

Viernes: Hombros Especializacion
Press arnold 4x10-12
Elevaciones frontales 4x10-12
Elevaciones laterales 4x10-12
Encogimientos: 4x8-10

Las repes son aproximadas, lo que mas me importa es el tema del hombro y su distribucion, a ver como lo veis vosotros.

Mil gracias _coti_