nicoiraz
Member
Esta es la rutina que vamos a estar haciendo con un amigo este mes (el vive de weider y yo llevo más de 1 año sin algo parecido) se la armó su padre, ex culturista con títulos varios.
Yo le sugerí
Pecho/Espalda
Pierna
Hombro/brazo
Pero insistió en la siguiente:
Día 1 Pecho y Brazo
Press Inclinado 5x6-8
Press plano c/m 4x8
Cruces de poleas 3x12 + Press en polea 3x6-8 (ss)
Curl c/ barra 4x12
Curl martillo 4x12
Triceps en polea 3x10
Tricep a 1 brazo 3x12
Dia 2 Pierna
Sentadilla 3x6-8 + 1x8-12
PM Rumano/PR 4x8
Prensa 3x12-15
Curl femoral 3x10-12
Camilla frontal 1x15+dropset
Pantorrilla sentado 3x20
Pantorrila en prensa 3x12
Abdomen
Dia 3 Espalda y hombro
Dominadas 5x8
Remo con mancuerna o en polea 4x10-12
Jalones en polea agarre supino 3x12
Press hombro c/mancuerna 3x8-10
Laterales 3x12
Posteriores 3x12
Encojimientos 3x12
Sugerencias? No soy muy del bando de weider pero creo que esta potable
Yo le sugerí
Pecho/Espalda
Pierna
Hombro/brazo
Pero insistió en la siguiente:
Día 1 Pecho y Brazo
Press Inclinado 5x6-8
Press plano c/m 4x8
Cruces de poleas 3x12 + Press en polea 3x6-8 (ss)
Curl c/ barra 4x12
Curl martillo 4x12
Triceps en polea 3x10
Tricep a 1 brazo 3x12
Dia 2 Pierna
Sentadilla 3x6-8 + 1x8-12
PM Rumano/PR 4x8
Prensa 3x12-15
Curl femoral 3x10-12
Camilla frontal 1x15+dropset
Pantorrilla sentado 3x20
Pantorrila en prensa 3x12
Abdomen
Dia 3 Espalda y hombro
Dominadas 5x8
Remo con mancuerna o en polea 4x10-12
Jalones en polea agarre supino 3x12
Press hombro c/mancuerna 3x8-10
Laterales 3x12
Posteriores 3x12
Encojimientos 3x12
Sugerencias? No soy muy del bando de weider pero creo que esta potable