Borja93_bcn
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Muy buen entreno, brutal ese press con mancuernas wake!!
wake's project
- Iniciador del tema wake
- Start date
Ian44
Fuerza y Honor
Gracias Silver, pero creo que mas que faltarme chicha (que me falta), me sobran costillas por todos lados xDDD no se como apañarlo.. pero bue!!
La verdad es que no tengo ni idea.. no hago dieta ni tomo nada de suplementacion. Pero, mas o menos, 3 o 4 trozos de carne de diferentes tipos del tamaño de la palma de mi mano (sin dedos).. y mas o menos medio litro - 1litro de leche al dia. Estoy haciendo 'volumen' ahora mismo. en teoria xD
El entreno de hoy: pecho espalda. Estoy muy satisfecho, parece que he encontrado un buen volumen de trabajo e intensidad..
A - Press plano c/manc: 1x8x24kg, 2x5x42kg, 1x4x42kg, 2x7x37kg, 1x10x30kg
B - Remo de pie, piernas semiflex: 3x12x80kg, 3x8x100kg, 1x10x80kg
(en circuito, 30sec-1min de descanso de A a B, despues de B unos 3mins)
C - Jalon al pecho: 1x12x60kg, 1x10x80kg, 1x6x100kg, 1x10x80kg
D - Fondos lastrados: 2x6x25kg, 1x4x25kg, 1x7x0kg
E - Cruce de poleas, drop-set: 10x17,5+10x12,5+12x10kg
F - Stretchers, drop-set: 10x67kg+10x40kg
- natacion (SS de crol y espalda), saunas, peso: 90,4kg.
Hoy me he visto mas grande y congestionado que nunca, con una separacion muscular en la esplada de impresion... al menos para miy el pecho hinchadisimo... la verdad es que cada vez me gusta mas este tipo de entreno.
Otro dia hare Pierna (incluyendo sentadilla y peso muerto, a ver que pasa) y el 3º, hombro y brazos.. hoy el biceps ha sufrido mas y el dia de hombro sufrira mas el triceps, creo que esta bastante bien... es la misma distrib. que en heavy duty, no?? pero yo hare los 3 entrenos cada semana, no creo que deje mil dias de descanso... eso si, menos de 3 ni de coña!! que cansancio!
saludos! _tragar_
PASOTE DE ENTRENO WAKE!!!! _susto__susto_
No solo es que haces un volúmen brutal de entrenamiento, es que encima lo haces superpesado........eres de los mios! __genial__
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Gracias por las palabras, creo que hice unos 12 o 14 largos de 25 metros, no mucho pero a buena intensidad..Grandísimo entreno; muy buen volumen y carga. ¿Cuánto hiciste de natación?
Saludos y sigue así que dan gusto los entrenamientos de este tipo
Ciertamente estoy orgulloso de ello, a ver cuando subo a los 47 kiletes
Di que si, como nosotros.. pocos!!! _comba_
El de hoy.. pierna a saco.
A - Sentadilla frontal: 1x10x65kg, 2x4x105kg, 1x6x85kg, 1x8x75kg, 1x12x65kg
B - PM: 1x10x70kg, 1x8x110kg, 1x6x140kg, 1x3x160kg, 1x6x120kg, 1x8x80kg, 1x10x70kg
(las 2 primeras y 2 ultimas series, con piernas semirrigidas.
C1 - Oblicuos: 2x15x15kg
C2 - Elevacion de talon a una pierna: 2x15x10kg
D - Curl femoral tumbado, drop-set: 12x8+12x5+10x3placas
E - Extension cuadriceps, drop-set: 10x100+10x60kg
Entreno duro de que te cagas jajaja la gente flipando.
Nada mas, estoy atareadisimo estos dias (me han puesto a dar clase de ingles a saco...).. siento no pasarme por vuestros diarios, os recompensare jajaja
salu2
Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Bua debias tener las piernas como acero para barcos jaajaa
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
La verdad es que las superseries que terminan con ext. de cuad. o los drop sets son mortales... a mi me dejan agonizando por mantenerme en pie unos minutos. Pruebalo
Acero templado para ser mas exactos jajaja
gracias por pasaros!!
Entreno de ayer:
A - Press inclinado: 1x10x35kg, 1x10x65kg, 1x2x92,5kg
(tenia curiosidad acerca de cuanto he avanzado en este ejercicio, la ultima vez que lo hice, consegui 6 repes con 65kg.. hace unos 4-5 meses)
B1 - Press sentado c/manc: 1x8x26kg, 2x5x30kg, 2x6x26kg
B2 - Elevaciones F-L: 5x10x5kg (usando dos discos de 5kg)
C - Dominadas c/lastre: 1x10x0kg, 1x5x20kg, 1x4x25kg, 1x4x20kg, 2x8x0
D - Curl biceps alterno: 2x7x30kg
E1 - Vuelos en poleas: 3x10x7,5kg, 6x10+8x5+12x2,5kg
E2 - Tiron triceps polea alta: 3x10x10kg, 6x15+8x10+12x5kg
F - Hanging leg raises: 2x10 (muy duros!!)
- natacion y saunas, 92kg
Y hoy:
A - Press plano c/manc: 1x10x26kg, 1x12x30kg
B - Press plano: 1x10x70kg, 2x5x90kg, 1x10x70kg
(de nuevo viendo cifras...)
C - Sentadilla frontal: 1x10x55kg, 1x10x75kg, 1x10x85kg
D - Remo en polea, a. cerrado-neutro: 1x12x87kg, 2x6x107kg
E1 - Curl alterno prono: 3x10x26kg
E2 - Lever frontal: 3x12
E2 - Lever trasero: 3x12
E3 - Curl muñeca c/discos: 3x6,25kg (2 discos)
E4 - Extension muñeca c/discos: 3x5kg (2)
E5 - Caminata de dedos: 3x20x6,25kg (2)
(es divertidisimo jajaja)
F1 - Press frances c/manc tumbado: 2x6x18kg
F2 - Press cerrado c/manc tumbado: 2x8x18kg
G - BB Hip thrusts: 3x12x95kg
(merci Winston!)
H - Remo en maquina, drop-set: 8x107+8x77+10x47kg
- natacion y saunas, tomar el sol.. que menudo dia hace!!
91kg
menudo caos de entrenos direis.. y tendreis toda la razon jajaja basicamente ayer hombros y hoy 'repaso de la semana' jajajaja
..y ahora, tras comer lo que creo que son cerca de 1000kcal, una siesta... como me cuido jajaja
salu2 _coti_
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
A que te refieres con 'el dia antes'? Siempre voy improvisando, la verdad es que creo que es lo mejor, hacer los ejercicios en los que sabes q vas a darlo todo.
Acerca de la piscina y saunas.. la verdad es que es mano de santo, me deja de puta madree jajaja ademas de que viene bien para un sinfin de cosas.. una pena que no puedas disfrutarlo!!
saludos!!
y hoy, pecho-espalda:
A - Press plano c/manc: 1x10x26kg, 3x4x42kg, 2x7x37kg, 1x10x30kg
B - Remo Pendlay: 2x10x65, 2x6x105kg, 2x12x65kg
C - Jalon al pecho: 1x10x10placas, 2x8x13placas, 1x10x11placas
D - Fondos lastrados: 2x6x20kg, 1x4x30kg, 1x6x10kg
(alguien sabe cuanto pesan las placas de las maquinas Ortus?)
E - Stretchers: 1x10x57kg, 8x67+10x47kg
F - Cruce de poleas: 1x8x24,5kg, 6x21+8x17,5+12x12,5kg
- saunas, peso: 91kg
_cintura_
por cierto, ha cascado mi portatil y tengo a saco de curro.. me es casi imposible pasar mas rato aqui que pasa poner la rutina... espero volver pronto
Última edición:
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Claro, mas o menos se que tengo que trabajar cierto grupo o grupos pero si por cualquier razon siento fatiga en alguno de ellos pues lo dejo para el dia siguiente y hago otros ejercicios.. todo lo que no sea trabajar con una intensidad cercana a la maxima es perder un poco el tiempo tu sabes de lo hablo!!
_volando_
tu sabes de lo hablo!!_volando_
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Hoy:
A1 - Press sentado c/manc: 1x10x24kg, 1x7x27,5kg, 2x5x30kg, 1x6x27,5kg, 2x8x26kg
A2 - Elevaciones F-L: 6x10x5kg (usando discos, como se resiente el antebrazo..)
B - Sentadilla frontal: 1x10x65kg, 2x4x105kg, 1x7x80kg, 1x12x65kg
C - Hanging leg raises: 3x12
D - Clean & Press: 2x10x30kg (se sale, lo incorporo de inmediato)
E - Elevaciones en polea baja: 2x8x7,5kg, 6x10+8x5kg
F - Tiron polea alta 1 mano: 8x15+8x10kg
- abs, sauna... sigo en 91kg....
saludos!!
me tocaba sentadilla-peso muerto.. pero creo que eso es demasiado. No creo que sea lo mejor hacerlos el mismo dia.. pensare sobre ello xDD
A1 - Press sentado c/manc: 1x10x24kg, 1x7x27,5kg, 2x5x30kg, 1x6x27,5kg, 2x8x26kg
A2 - Elevaciones F-L: 6x10x5kg (usando discos, como se resiente el antebrazo..)
B - Sentadilla frontal: 1x10x65kg, 2x4x105kg, 1x7x80kg, 1x12x65kg
C - Hanging leg raises: 3x12
D - Clean & Press: 2x10x30kg (se sale, lo incorporo de inmediato)
E - Elevaciones en polea baja: 2x8x7,5kg, 6x10+8x5kg
F - Tiron polea alta 1 mano: 8x15+8x10kg
- abs, sauna... sigo en 91kg....
saludos!!
me tocaba sentadilla-peso muerto.. pero creo que eso es demasiado. No creo que sea lo mejor hacerlos el mismo dia.. pensare sobre ello xDD
Última edición:
Snatcher
New member
Una gran sesión compañero .
Te han gustado los clean&press, la verdad es que yo también le tengo echado el ojo porque me llaman bastante los ejercicios de levantamiento, pero tengo que trabajar aún bastante los hombros. Los tuyos se ven bien brutos la verdad jaja.
Saludos y no te preocupes con los 91, que ya cambiarán.
. Te han gustado los clean&press, la verdad es que yo también le tengo echado el ojo porque me llaman bastante los ejercicios de levantamiento, pero tengo que trabajar aún bastante los hombros. Los tuyos se ven bien brutos la verdad jaja.
Saludos y no te preocupes con los 91, que ya cambiarán.
Borja93_bcn
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Menudas sentadillas frontales macho!! No sé como puede aguantar tanto peso.
Un saludo Wake, muy buenos pesos.
Un saludo Wake, muy buenos pesos.
abraham1994
New member
Hoy:
A1 - Press sentado c/manc: 1x10x24kg, 1x7x27,5kg, 2x5x30kg, 1x6x27,5kg, 2x8x26kg
A2 - Elevaciones F-L: 6x10x5kg (usando discos, como se resiente el antebrazo..)
B - Sentadilla frontal: 1x10x65kg, 2x4x105kg, 1x7x80kg, 1x12x65kg
C - Hanging leg raises: 3x12
D - Clean & Press: 2x10x30kg (se sale, lo incorporo de inmediato)
E - Elevaciones en polea baja: 2x8x7,5kg, 6x10+8x5kg
F - Tiron polea alta 1 mano: 8x15+8x10kg
- abs, sauna... sigo en 91kg....
saludos!!
me tocaba sentadilla-peso muerto.. pero creo que eso es demasiado. No creo que sea lo mejor hacerlos el mismo dia.. pensare sobre ello xDD
me suscribo
esas frontales dan miedo_ehhh!_
q andes bien
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Gracias Snatcher, la verdad es que no son nada comunes entre la comunidad culturista, pero creo que son excelentes ejercicios para crecer..Una gran sesión compañero
Te han gustado los clean&press, la verdad es que yo también le tengo echado el ojo porque me llaman bastante los ejercicios de levantamiento, pero tengo que trabajar aún bastante los hombros. Los tuyos se ven bien brutos la verdad jaja.
Saludos y no te preocupes con los 91, que ya cambiarán.
No paso de los 91!! hoy tampoco jajajaja soy paciente, ya cambiara _comba_
Son las unicas que puedo hacer libres asi que es lo que toca, he aprendido a amarlas
gracias por pasarte!!eyy bienvenido!! Miedo y satisfaccion a partes iguales
saludos!
El entreno de hoy, despues de unas 'arduas' fallas (en realidad he currado como un cabron)
A - PM: 1x10x70kg, 1x8x120kg, 1x1x160kg, 1x7x120kg, 1x8x70kg (pm rumano las dos ultimas)
B1 - Dominadas c/lastre prono: 1x10x0kg, 3x4x20kg
B2 - Dominadas c/lastre supino: 3x2x20kg
C - Stretchers: 1x8x67kg, 2x10x57kg
Y nada mas, un poco de curl, unos cuantos largos y a tomar el sol jajaja, estaba hecho polvo de ayer...
Unas fotos!!
_comba_
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
La espalda es enorme, pero los brazos parecen un poco más rezagados. Estaría bien que subieras alguna foto de los brazos, no vaya a ser por un efecto visual. Quizás te convenga hacer algo más de énfasis en ellos.
Un saludo.
Un saludo.
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Me he cuidado bastante en estas fallas jajaja eso de tener q currar ayuda a llevar mejor vida..Sesión extraordinaria para estar quemado por el trabajo eh. Además con las fallas ahí... buena vida
Menuda espalda te gastas campeón. ¿cuánto llevas entrenando "en serio"?.
Saludos.
La primera vez q pise un gym fue a los 16, desde entonces he entrenado alguna vez unos cuantos meses seguidos y ahora llevo casi 2 años en serio, aunque entrenando piernas solo unos meses... vergonzoso
esto se refleja en la diferencia entre trenes superior e inferior..Hay alguna foto en paginas anteriores, estan en unos 43cm, en tension.
Siempre he tenido buenos brazos a mi parecer y pocas veces los entreno directamente... quiza eso me haya limitado algo en otros pesos.. estoy intentando cambiar a una rutina en la que haya un dia de hombros-brazos, pero me cuesta jajaja al final siempre termino haciendo lo que mas me apetece.
Cuando llegue a casa colgare otra mas reciente.
salu2, gracias por pasaros!
El entreno de hoy, despues de unas 'arduas' fallas (en realidad he currado como un cabron)
A - PM: 1x10x70kg, 1x8x120kg, 1x1x160kg, 1x7x120kg, 1x8x70kg (pm rumano las dos ultimas)
B1 - Dominadas c/lastre prono: 1x10x0kg, 3x4x20kg
B2 - Dominadas c/lastre supino: 3x2x20kg
C - Stretchers: 1x8x67kg, 2x10x57kg
Y nada mas, un poco de curl, unos cuantos largos y a tomar el sol jajaja, estaba hecho polvo de ayer...
Unas fotos!!
_comba_