ok ok gracias por contestar
antes de dejarlo el gimnasio me lo tomaba bastante en serio iva cuatro dias en semana
mi objetivos es volumen
peso 82 Kilos i mido 1,80 antes pesaba unos 78 o 79
e tomado creatina 2 veces i casi siempre e tomado hidratos en estos 7 meses aora tomo proteina.
mi rutina, perdonar que no utilice palabras muy tecnicas para los ejercicios
Lunes Espalda
-3 series de dominadas la primera serie ago 7 o 8 la segunda serie 5 o 6 i luego ya 4 o 5 .
-Polea transnuca 3 series de 12 ,10 i 8 aumentando el peso
-Polea estrcho con agarre al pecho. 3 series 12,10 i 8 aumentando peso
-Remo en polea baja agarre estrecho. 3 series 12,10,8 aumentando el peso
-Remo horizontal a una mano con mancuerna. 3x12 con cada mano.
-Remo en barra T con apoyo al pecho 3x10
-Pull-over con polea alta brazos extendidos. 3x12.
Martes Hombro
-Press transnuca con barra . 3x12
-Press frontal con rotacion de la muñeca. 3x12
-Elevaciones laterales de los brazos con mancuerna. 3x12 con cada mano lo ago kon una mano i despues kon la otra .
-Elevaciones frontales alternas con mancuerna . 3x20 (10 con cada mano alternando)
-Desltoides posterior en maquina especifica. 3x12
-Remo al cuello con manos separadas. 3x12
Jueves Pecho
-Press de banca inclinado. 3x12
-Press de banca plano. 3x12
-Press con mancuernas en banco inclinado. 3x12
-Aperturas con mancuernas en banco inclinado. 3x12
-Press en maquina 3x12
-Aperturas en maquina. 3x12
-Cruce de pie con poleas 3x12
- este ejerecicio no se el nombre es kon las poleas pero tiras de abajo hacia arriba para la zona inferiror del pecho 3x12
Viernes Brazos
Biceps.
-Curl de biceps alterno. 3x20
-Curl de biceps con bara ( es la barra que ace como forma de V) 3x12
-Curl de biceps en banco scott 3x12
-Curl de biceps en polea con barra recta 2x12
-Curl de biceps alterno Tipo Martillo . 3x20 (con cada mano 10 alternando).
Triceps
-Extension de triceps en polea alta (Con cuerdas que abres las manos cuando bajas) 3x12
-Press frances en banco plano 3x12.
- Superserie de 2series fondo entre dos bancos i 2series extension de triceps en polea alta . 1 i 1 descanco i 1 i 1.
Abdominales casi nunca ago
tambien querria preguntar sobre cuando acer 2 o 3 dias en semana
series repeticiones tipos , oblicuos con peso sin pes etc...
y mi dieta
era levantarme
DESAYUNO: 7:00
Tres claras de huevo tres tortitas de arroz un zumo de naranja un yogur natural y 4 galletas integrales
ALMUERZO: 11:00 (este aspecto no lo cuidaba tanto)
Bocadillo de pavo , fuet, atun... ya digo no cuidaba demasiado este aspecto del desayuno
12:00 Batido de hidrato
COMIDA: 14:00
un vaso de estos de arroz integral que se meten al micro ondas con atun al natural
de segundo pavo o pollo
17:00 MERIENDA:
Taza de leche con kellogs integrales
18:00 Voi al gimnasio
19:30 mas o menos BATIDO DE HIDRATOS (en cuanto me ducho del gimnasio)
21:21-30 CENA :
Verdura y : pescado o pollo o pavo
esta mas o menos bien estructurado ??
decir que el fin de semana como un poco lo que me parece.. osea rompo un poco la dieta es muy malo?
