voy a empezar a tomar creatina
- Iniciador del tema Joons31
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Realmente no soy ningun experto, pero creo que la carga de la creatina es mejor tomarla en 4 tomas de 5 gramos cada una.
1.- antes de desayunar cn el estomago vacio.
2.- media hora antes de entrenar
3.- despues del entreno
4.- Antes de irte a dormir.
Con la glutamina creo que en las mismas horas y la misma dosis esta bien.
De todas formas hay una gran guia de suplementos que podra resolverte las dudas mejor.
(el segundo post de este subforo).
Espero serte de ayuda.
1.- antes de desayunar cn el estomago vacio.
2.- media hora antes de entrenar
3.- despues del entreno
4.- Antes de irte a dormir.
Con la glutamina creo que en las mismas horas y la misma dosis esta bien.
De todas formas hay una gran guia de suplementos que podra resolverte las dudas mejor.
(el segundo post de este subforo).
Espero serte de ayuda.
Thor2
Forjador del Acero
Por mi experiencia y tambien por estudios realizados.
Yo por mi peso corporal (96kilos) tomo 10 gramos dividios en 2 tomas (una antes de entrenar y otra despues) pero si pesas menos que yo recomiendo una sola toma de 5 gramos diarios, yo la tomo de esta manera durante 2 meses y tambien tomo los dias que no entreno.
Quizas me equiboco, yo no hice los estudios sobre la creatina asi que yo no afirmo rotundamente que esta sea la mejor forma de tomarla, pero quien quiere cargar con TANTA porqueria a los riñones sin necesidad??? no tiene sentido
Yo por mi peso corporal (96kilos) tomo 10 gramos dividios en 2 tomas (una antes de entrenar y otra despues) pero si pesas menos que yo recomiendo una sola toma de 5 gramos diarios, yo la tomo de esta manera durante 2 meses y tambien tomo los dias que no entreno.
Quizas me equiboco, yo no hice los estudios sobre la creatina asi que yo no afirmo rotundamente que esta sea la mejor forma de tomarla, pero quien quiere cargar con TANTA porqueria a los riñones sin necesidad??? no tiene sentido
tonytrex
Peazo Miembro
derek dijo:
Menuda animalada!! el cuerpo es incapaz de asimilar tal cantidad de creatina de una vez.
Yo cuando la tome no hice carga. Tomaba 5gs diarios durante un par de meses, y ya está.
Al cabo de un mes tomando 5 grs diarios ya tienes el cuerpo bien cargado de creatina y sin forzar los riñones.
Es mi humilde opinión.
Jesus A.E.
New member
derek dijo:
Joder vaya animalada.Son 5 días de carga 20gr repartidos en 4 tomas(es importante k haya una separacion minima de 3 horas entre cada toma) y luego sigues con unos 5 o 7gr(según tu peso) para después de entrenar.Tambien hay k beber mucha agua por el tema de no sobrecargar los riñones.La carga es solo para saturar antes los musculos de creatina por tanto antes se notara sus efectos pero vamos k si no haces carga lo unico k pasara es k tardaras más en notar sus efectos.Un saludo.
Última edición:
Jesus A.E.
New member
The_Wall dijo:Pero los 5 gramos que son antes de entrenar o despues mejor? porque cada persona dice una cosa diferente
Después de entrenar con la dextrosa si tienes o sino con el zumo o lo k tu utilices.
