DiaVoLo
CURL SAFY POWAAA!!!!
Buenas chicos, hace mucho tiempo que no entro por el foro, ademas de dejar de entrenar , el motivo a sido una hernia de disco, que aunque no me ha imposibilitado seguir haciendo mi vida, ya que únicamente de momento se me duerme solo la pierna derecha cada x tiempo (una vez a la semana, mas o menos) y dolores puntuales en la espalda, pero psicologicamente me ha afectado más, conociendo casos cercanos de estar en dique seco 6 meses , la cuestión es que el medico me aconsejo seguir con mi vida normal, que hiciera piscina, que podia seguir corriendo poniendome una faja y lo mismo con musculación, ya que me hizo mucho incapie en que endureciese la espalda como una roca, el problema es que tengo sobrepeso (1,78cm , 90kg, he conseguido bajar en 3 meses 9 kilos, poco a poco) pero creo que es el momento de volver a empezar.
Pero no se como.... he leido varios temas relacionados con las hernias y he visto ejercicios de todo tipo, pero soy principiantes y no las tengo todas conmigo, mi objetivo actual es seguir perdiendo peso sin perder masa muscular (o la menos posible), asi que os pongo mas o menos lo que habia pensado y espero con mucha ilusión vuestras sugerencias:
Teniendo en cuenta el objetivo actual que es perder peso pero sin perder la masa muscular, que os parece? tener en cuenta que estoy como un principiante totalmente.
Un saludo y gracias por todo, perdonar el tostón tios
Por cierto, enas Oxido no se si te acordaras de mi tio (safyyyyy)jejejejje
Un saludote gente!!!!
Pero no se como.... he leido varios temas relacionados con las hernias y he visto ejercicios de todo tipo, pero soy principiantes y no las tengo todas conmigo, mi objetivo actual es seguir perdiendo peso sin perder masa muscular (o la menos posible), asi que os pongo mas o menos lo que habia pensado y espero con mucha ilusión vuestras sugerencias:
Lunes
Circuito
Pecho: barra o mancuernas 4*15
Espalda: remo mancuernas y jalón frontal 4*15
Biceps: barra 3*15
Triceps: polea 3*15
Hombros: aberturas 3*15
Piernas: extensión y femoral 3*15
Abdominales: superiores 3*15, inferiores 4*15
Lumbares: 3*15
Aerobicos + correr 20 a 30 minutos.
Circuito
Pecho: barra o mancuernas 4*15
Espalda: remo mancuernas y jalón frontal 4*15
Biceps: barra 3*15
Triceps: polea 3*15
Hombros: aberturas 3*15
Piernas: extensión y femoral 3*15
Abdominales: superiores 3*15, inferiores 4*15
Lumbares: 3*15
Aerobicos + correr 20 a 30 minutos.
Martes
Piscina
Miercoles
ciruito identico a Lunes + correr y aerobicos
Jueves
Piscina
Viernes
Igual a lunes y miercoles
Teniendo en cuenta el objetivo actual que es perder peso pero sin perder la masa muscular, que os parece? tener en cuenta que estoy como un principiante totalmente.
Un saludo y gracias por todo, perdonar el tostón tios
Por cierto, enas Oxido no se si te acordaras de mi tio (safyyyyy)jejejejje
Un saludote gente!!!!