feniz99
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Saludos gente, bueno he entrenado desde los 14 (ya tengo 18) aunque claro lo he dejado y regresado varias veces debido a múltiples razones (accidente, vaguedad, falta de tiempo y cierre del gimnasio de aquí) y pues nada quería volver a recuperar esto e intentar ser constante, si no me alcanza para llegar a nivel de competir al menos quiero estar en buena forma que creo que aunque ya no tengo 14 pues aun soy joven para llegar a mi máximo y pues nada empezare con una rutina suave torso-pierna y quisiera que me echaran una mano para ver en que la puedo mejor.
la rutina seria dos días de torso y uno de pierna puesto que hace poco tuve una cirugía en la pierna izquierda y recién hace un mes me dieron el visto bueno para empezar a fortalecerla, mas sin embargo tengo pensado correr dos días a la semana para no solo tener fuerza bruta si no también resistencia (que antes siempre había tenido buena fuerza pero era correr unas pocas calles y ya no podía con los gemelos).
la rutina seria así
martes-torso
press banca mancuernas
dominadas
press banca inclinado
remo con mancuerna
curl biceps
abdominales
jueves-pierna
sentadillas
peso muerto rumano (haría tradicional pero la técnica nunca he podido dominarla)
extension cuadriceps
curl femoral (estos dos últimos son temporales, los pongo porque me los recomendaron para ir fortaleciendo poco a poco la pierna)
press militar mancuernas
elevacion lateral hombro
viernes-torso
press banca barra
dominadas
apertura con mancuernas
remo con barra
press frances
abdominales inferior
sabado-domingo
correr y ejercicios de calistenia
esta rutina es mientras recupero firmeza en la pierna, una vez ya este completamente recuperado ya cambiare a algo mas completo, ¿que opinais?
la rutina seria dos días de torso y uno de pierna puesto que hace poco tuve una cirugía en la pierna izquierda y recién hace un mes me dieron el visto bueno para empezar a fortalecerla, mas sin embargo tengo pensado correr dos días a la semana para no solo tener fuerza bruta si no también resistencia (que antes siempre había tenido buena fuerza pero era correr unas pocas calles y ya no podía con los gemelos).
la rutina seria así
martes-torso
press banca mancuernas
dominadas
press banca inclinado
remo con mancuerna
curl biceps
abdominales
jueves-pierna
sentadillas
peso muerto rumano (haría tradicional pero la técnica nunca he podido dominarla)
extension cuadriceps
curl femoral (estos dos últimos son temporales, los pongo porque me los recomendaron para ir fortaleciendo poco a poco la pierna)
press militar mancuernas
elevacion lateral hombro
viernes-torso
press banca barra
dominadas
apertura con mancuernas
remo con barra
press frances
abdominales inferior
sabado-domingo
correr y ejercicios de calistenia
esta rutina es mientras recupero firmeza en la pierna, una vez ya este completamente recuperado ya cambiare a algo mas completo, ¿que opinais?