Hola el año pasado ya estube por aqui buscando ayuda para entrenar en casa y conseguir una rutina para trabajar con mancuernas, barra de dominadas y banco de abdominales (que se puede poner horizontal) La rutina que lleve acabo durante unos 6 meses es la siguiente:
Dia 1: sabado
Dia 2: martes
Dia 3: miercoles
Dia 4: Viernes
Día 1 Espalda - Bíceps - Tríceps - Abdominales (sabado)
Dominadas agarre pronado 4xfallo + Press triceps 3x6-8
Dominadas agarre supinado 4xfallo + Dipping 4x8-12 (Superserie)
Martillo 3x 8-10 + Dipping 2x8-12 (Superserie)
Abdominales en 8 minutos, es esto YouTube - Abdominales en 8 minutos, entrenamiento para hacer abdominales perfectos
Día 2 Piernas - Pecho - Abdominales (martes)
Peso muerto 3-4 x 6-12
Sentadillas 4x15
Press de banca con mancuernas 4x5-8
Flexiones normales 10-12x2xfallo
Flexiones con pies en alto 3x8-12
Día 3 Espalda - Bíceps - Tríceps - Abdominales (miercoles)
Dominadas agarre pronado 4xfallo + Press triceps 3x6-8
Dominadas agarre supinado 4xfallo + Dipping 4x8-12 (Superserie)
Martillo 3x 8-10 + Dipping 2x8-12 (Superserie)
Abdominales en 8 minutos, es esto YouTube - Abdominales en 8 minutos, entrenamiento para hacer abdominales perfe ress tPriceps 3x6-8ctos
Día 4 Pecho - Tríceps (de manera indirecta) - Abdominales (viernes)
Press de banca con mancuernas 4x5-8
Curl biceps 2x6-10
Flexiones con pies en alto 3x8-12
Curl biceps 2x6-10
Flexiones diamante o corazón 3x5-8
Flexines normales 10-12x2-fallo
Abdominales banco inclinado 4x12
La verdad es que al principio me iva muy bien y se me notaba pero a partir de los 2 meses me estanque y no conseguí nada mas!!! Decir que mido 1.87 y peso 78 kg. Por lo que he leido por aqui parece que soy ectoformo. Y lo que me gustaria es conseguir volumen en brazos y pecho y marcar los abdominales. El año pasada algun compañero me recomendo que lo mejor para mi, para entrenar en casa era una fullbody!!!
Total que este año quiero empezar a entrenar ya, pero no quiero estancarme como me paso el año pasado por lo que os pido ayuda para que me aconsejeis con una rutina.
Dia 1: sabado
Dia 2: martes
Dia 3: miercoles
Dia 4: Viernes
Día 1 Espalda - Bíceps - Tríceps - Abdominales (sabado)
Dominadas agarre pronado 4xfallo + Press triceps 3x6-8
Dominadas agarre supinado 4xfallo + Dipping 4x8-12 (Superserie)
Martillo 3x 8-10 + Dipping 2x8-12 (Superserie)
Abdominales en 8 minutos, es esto YouTube - Abdominales en 8 minutos, entrenamiento para hacer abdominales perfectos
Día 2 Piernas - Pecho - Abdominales (martes)
Peso muerto 3-4 x 6-12
Sentadillas 4x15
Press de banca con mancuernas 4x5-8
Flexiones normales 10-12x2xfallo
Flexiones con pies en alto 3x8-12
Día 3 Espalda - Bíceps - Tríceps - Abdominales (miercoles)
Dominadas agarre pronado 4xfallo + Press triceps 3x6-8
Dominadas agarre supinado 4xfallo + Dipping 4x8-12 (Superserie)
Martillo 3x 8-10 + Dipping 2x8-12 (Superserie)
Abdominales en 8 minutos, es esto YouTube - Abdominales en 8 minutos, entrenamiento para hacer abdominales perfe ress tPriceps 3x6-8ctos
Día 4 Pecho - Tríceps (de manera indirecta) - Abdominales (viernes)
Press de banca con mancuernas 4x5-8
Curl biceps 2x6-10
Flexiones con pies en alto 3x8-12
Curl biceps 2x6-10
Flexiones diamante o corazón 3x5-8
Flexines normales 10-12x2-fallo
Abdominales banco inclinado 4x12
La verdad es que al principio me iva muy bien y se me notaba pero a partir de los 2 meses me estanque y no conseguí nada mas!!! Decir que mido 1.87 y peso 78 kg. Por lo que he leido por aqui parece que soy ectoformo. Y lo que me gustaria es conseguir volumen en brazos y pecho y marcar los abdominales. El año pasada algun compañero me recomendo que lo mejor para mi, para entrenar en casa era una fullbody!!!
Total que este año quiero empezar a entrenar ya, pero no quiero estancarme como me paso el año pasado por lo que os pido ayuda para que me aconsejeis con una rutina.
