Volumen

San Blas

San Blas

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- Lunes (Pectoral): Press inclinado: 5x12-10-8-6/8
Aperturas polea de pie: 4x10
Press plano: 4x12-10-8-6/8
Contractora: 3/4x8/10

- Martes (Espalda): Dominadas abiertas: 4-6-8-10-12
Remo supino: 4x12-10-8-10
Jalones agarre cerrado: 4x8/10
Remo con barra: 3/4x8/10

- Miércoles (Pierna): Sentadilla: 5x10
Extensión de pierna: 4x12-10-8-6
Curl femoral sentado: 4x12-10-8-6
Sentadilla sumo: 3/4x12
Gemelo multipower: 4x10

- Jueves (Pectoral): Press plano mancuerna: 4x10
(Hombro) Aperturas inclinado con giro: 4x10
Elevaciones laterales sentado: 4x10
Elevaciones lateral polea por detrás: 3x8/10
Pajaros: 3x8/10
Encogimientos mancuerna: 4x12


- Viernes (Espalda): Jalones al pecho: 4x10
(Brazos) Pullover polea alta: 3/4x10
Curl bíceps banco scott 1 mano: 3x8/10
Curl bíceps barra Z de pie estrecho: 3x8/10
Martillo con cuerda en polea: 3x8/10
Fondos triceps paralelas: 3x8/10
Extensiones triceps invertido polea: 3x8/10
Press cerrado: 3x8/10


- Todos los dias 10 min de cardio suave al terminar.
- Lunes-miercoles-viernes abdomen. 3 ejercicios 4x15 variando depende el dia

a ver esta que os parece... podria cambiar el dia de brazos por el pecho del jueves... y hacer brazos hombro el jueves y pecho espalda el viernes.
uns aludo
 
El día de piernas falta un ejercicio de femorales y los ejercicios están mal ordenados
 
sentadillas 12-10-8-6-5
peso muerto 3x5
Extensión de pierna 4x10
curl femoral tumbado 4x10
gemelo de pie 3x15
 
yo no haria 2 veces a la semana pecho y espalda y menos con tan pocos dias de descanso entre sesiones. son musculos grandes y necesitan reposo para una buena regeneracion muscular. y k pasa k no haces brazo ni hombro??
 
son 72 horas de descanso, yo creo que sí que es suficiente. El orden de pecho está mal. haz:
press plano
press inclinado
aperturas
y yá.
el jueves lo mismo
 
Cristiano machine:
si descansan suficiente los musculos, es mas, el 2º dia de pecho y espalda es solo un recordatorio no un entreno completo. Y brazos los entreno el viernes y hombro el jueves.

Valoria:
respecto a lo del orden de pecho era por variar un poco... siempre he empezado con press plano y luego inclinado... era solo por variar un poco.
 
El orden de esos da igual, lo que no da igual es que metas press inclinado, luego cruces de poleas (que es de aislamiento) y después press plano (que es básico).
 
La vez en mi vida que más volumen cogí fue con un 5x5 para avanzados. Te lo recomiendo ampliamente.
 
soy endoformo y no he visto buenas criticas sobre esas rutinas para mi somatipo... probare esta a ver que tal y ya vere que voy cambiando y eso....

una cosa, creeis que es mucha traya al musculo el dia de pecho y espalda??
un saludo
 
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