Borja.Saura
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desayuno: 7 claras 2 yemas 100gr de avena y una tostada de pan integral con mermelada
almuerzo: 300 gr de arroz basmati con 125 gr de prechuga siempre con sal baja en sodio
pre-entreno: 5 gr bcaa´s, 50 gr vitargo.
post-entreno: 10 gr glutamina, 75gr vitargo, 40 gr proteina.
comida: 300 gr de patata o boniato, 200 gr pechuga o 3 hambuerguesas de vacuno
merienda: 300 gr de arroz y batido de proteina 40gr o bocadillo de pan integral 125gr con 100 pechuga, lechuga y tomate
cena: verdura abundante 250gr pechuga o 3 latas de atún al natural, 5 tortas de arroz, 2 rodajas de piña natural.
mi peso actual es de 87 kg midiendo 1.69 tengo 18 años y me estoy preparando para competir dentro de 7 meses asi que aún queda por coger algo de volumen antes de limpiar aunque ya vamos metiendo bastante cardio para que vaya la piel bien pegada y no tener que sufrir tanto al bajar espero que os guie más o menos.
almuerzo: 300 gr de arroz basmati con 125 gr de prechuga siempre con sal baja en sodio
pre-entreno: 5 gr bcaa´s, 50 gr vitargo.
post-entreno: 10 gr glutamina, 75gr vitargo, 40 gr proteina.
comida: 300 gr de patata o boniato, 200 gr pechuga o 3 hambuerguesas de vacuno
merienda: 300 gr de arroz y batido de proteina 40gr o bocadillo de pan integral 125gr con 100 pechuga, lechuga y tomate
cena: verdura abundante 250gr pechuga o 3 latas de atún al natural, 5 tortas de arroz, 2 rodajas de piña natural.
mi peso actual es de 87 kg midiendo 1.69 tengo 18 años y me estoy preparando para competir dentro de 7 meses asi que aún queda por coger algo de volumen antes de limpiar aunque ya vamos metiendo bastante cardio para que vaya la piel bien pegada y no tener que sufrir tanto al bajar espero que os guie más o menos.
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