Iroshy
New member
Hola, llevo un mes entrenando el cuerpo 5 veces a la semana, y he leido que en volumen el musuclo llega a cansarse si son 5 dias semanales y que no evolucionara tan facilmente, asique propongo aqui una rutina de volumen dividida en 3 dias, a ver si esta bien o que cambiariais o algo, muchas gracias:
Lunes: Pecho y Espalda
-press tumbado (12-10-8)
-aperturas inclinado (12-10-8)
-press inclinado (12-10-8)
-fondos o cruces o contractor (12-10-8)
-dominadas (12-10-8)
-remo inclinado con barra (12-10-8)
-pole tras nuca (12-10-8)
Miercoles: Pierna y Hombros
-Pierna completa (sentadillas, prensa, extension de piernas,
femoral tumbado, peso muerto, elevacion talones)
-press sentado con mancuernas (12-10-8-6)
-elevaciones frontales (12-10-8-6)
-elevaciones laterales o pajaro (12-10-8-6)
Viernes: Biceps y Triceps
-curl mancuernas de pie alterno (12-10-8-6)
-curl banco scott (12-10-8-6)
-curl concentracion (12-10-8-6)
-jalones en pole con cuerda (12-10-8-6)
-extensiones invertidas (12-10-8-6)
-press bfrances o fondos (12-10-8-6)
Esa es mi rutina.
El lunes quito las de 6 porque igual me parecia mucho, ya que de pecho es en lo que peor ando y donde menos fuerza tengo, pero si me decis que meta la de 6 la meto, o si tengo que kitar la de 6 los miercoles y viernes fuera tb, para eso pido consejo, jeje.
Y luego decir que he puesto basicamente 3 ejercicios por musculo, pero que en el 3º muchas veces vario, cada 2 semanas o asi, pero aprox esos ejercicios hare.
Un saludo
Lunes: Pecho y Espalda
-press tumbado (12-10-8)
-aperturas inclinado (12-10-8)
-press inclinado (12-10-8)
-fondos o cruces o contractor (12-10-8)
-dominadas (12-10-8)
-remo inclinado con barra (12-10-8)
-pole tras nuca (12-10-8)
Miercoles: Pierna y Hombros
-Pierna completa (sentadillas, prensa, extension de piernas,
femoral tumbado, peso muerto, elevacion talones)
-press sentado con mancuernas (12-10-8-6)
-elevaciones frontales (12-10-8-6)
-elevaciones laterales o pajaro (12-10-8-6)
Viernes: Biceps y Triceps
-curl mancuernas de pie alterno (12-10-8-6)
-curl banco scott (12-10-8-6)
-curl concentracion (12-10-8-6)
-jalones en pole con cuerda (12-10-8-6)
-extensiones invertidas (12-10-8-6)
-press bfrances o fondos (12-10-8-6)
Esa es mi rutina.
El lunes quito las de 6 porque igual me parecia mucho, ya que de pecho es en lo que peor ando y donde menos fuerza tengo, pero si me decis que meta la de 6 la meto, o si tengo que kitar la de 6 los miercoles y viernes fuera tb, para eso pido consejo, jeje.
Y luego decir que he puesto basicamente 3 ejercicios por musculo, pero que en el 3º muchas veces vario, cada 2 semanas o asi, pero aprox esos ejercicios hare.
Un saludo
