paxanga
Gold kid
Bueno tras estos largos meses de definición he decidido que va siendo hora de hacer volumen.
Para comenzar decir que esta vez he retenido líquido más de la cuenta en la semana que descansé tanto de gimnasio como de la dieta, y claro me metía todo lo que veía y sobretodo bollería. Llegué a pesar 68kg, pero vamos comencé la rutina de volumen con la dieta que la pondré más adelante y bajé hasta los 66kg. Actualmente peso 65kg de los cuales algo habré ganado de grasa seguramente.
La dieta que estoy siguiendo es parecida a la anterior, como bien comenté es anabólica con IF(20 horas apróx.), empecé con 2350kcal y esta semana voy por las 2500kcal, la siguiente (si veo que no he subido mucho de peso) aumentaré a 2750kcal y así hasta llegar a las 3000kcal. El entrenamiento es donde tengo quizá mis dudas, de momento estoy haciendo un músculo por día, excepto el viernes que mezclo espalda y biceps. La rutina es de 5 días descansando el fin de semana. Lunes - Pecho, Martes - Hombros, Miércoles - Piernas, Jueves - Triceps y Viernes - Espalda y Biceps. Luego Lunes - Miercoles - Viernes hago abdominales después de todo el entrenamiento. A parte estoy haciendo cardio progesivo, comencé haciendo 15min en la elíptica a un ritmo que no supere las 140ppm y esta semana son 20min, la siguiente 5+ y así hasta llegar a 30min y quedarme con ese tiempo. La series que hago son en piramide ascendente (12,12,10,10,8), 3 ejercicios, 1min máximo de descanso, suele durar la sesión de pesas de 15min a 20min, excepto el viernes que es el doble.
Respecto a la suplementación, me estoy tomando un anticatatabólico y 3 cápsulas de creatina kre-alkalyn antes de entrenar. Después del entreno 750ml de leche entera sin lactosa.
Bueno pues de momento eso es todo, iré ponendo la dieta exactamente que llevo, el entrenamiento (intento no repetir ejercicios cada semana), y las pulsaciones como siempre.
Además los Miercoles - Sábado sigo el entrenamiento de saca pecho de menshealth (menuda congestión que se coge), anteriormente hice la de las 100flexiones, en las que llegué a esas y a más.
Como nota final, probé hacer 1 serie de dominadas, y uffff que decir, se nota mazo el entrenamiento de fuerza, parecía que volaba, en total 25 y podía haber hecho más el otro día, este viernes veré haber si sigo igual.
Para comenzar decir que esta vez he retenido líquido más de la cuenta en la semana que descansé tanto de gimnasio como de la dieta, y claro me metía todo lo que veía y sobretodo bollería. Llegué a pesar 68kg, pero vamos comencé la rutina de volumen con la dieta que la pondré más adelante y bajé hasta los 66kg. Actualmente peso 65kg de los cuales algo habré ganado de grasa seguramente.
La dieta que estoy siguiendo es parecida a la anterior, como bien comenté es anabólica con IF(20 horas apróx.), empecé con 2350kcal y esta semana voy por las 2500kcal, la siguiente (si veo que no he subido mucho de peso) aumentaré a 2750kcal y así hasta llegar a las 3000kcal. El entrenamiento es donde tengo quizá mis dudas, de momento estoy haciendo un músculo por día, excepto el viernes que mezclo espalda y biceps. La rutina es de 5 días descansando el fin de semana. Lunes - Pecho, Martes - Hombros, Miércoles - Piernas, Jueves - Triceps y Viernes - Espalda y Biceps. Luego Lunes - Miercoles - Viernes hago abdominales después de todo el entrenamiento. A parte estoy haciendo cardio progesivo, comencé haciendo 15min en la elíptica a un ritmo que no supere las 140ppm y esta semana son 20min, la siguiente 5+ y así hasta llegar a 30min y quedarme con ese tiempo. La series que hago son en piramide ascendente (12,12,10,10,8), 3 ejercicios, 1min máximo de descanso, suele durar la sesión de pesas de 15min a 20min, excepto el viernes que es el doble.
Respecto a la suplementación, me estoy tomando un anticatatabólico y 3 cápsulas de creatina kre-alkalyn antes de entrenar. Después del entreno 750ml de leche entera sin lactosa.
Bueno pues de momento eso es todo, iré ponendo la dieta exactamente que llevo, el entrenamiento (intento no repetir ejercicios cada semana), y las pulsaciones como siempre.
Además los Miercoles - Sábado sigo el entrenamiento de saca pecho de menshealth (menuda congestión que se coge), anteriormente hice la de las 100flexiones, en las que llegué a esas y a más.
Como nota final, probé hacer 1 serie de dominadas, y uffff que decir, se nota mazo el entrenamiento de fuerza, parecía que volaba, en total 25 y podía haber hecho más el otro día, este viernes veré haber si sigo igual.
