m41kel
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Llevo un año corto en esto de los hierros y he empezado una nueva rutina de volumen:
(El entrenamiento dura 45 minutos aproximadamente descansando 2 minutos entre serie y serie. Con adominales el entrenamiento asciende a 1 hora)
Lunes: Pecho/femoral
-Press banca con barra: 4 series de 10,8,8 y 6 repeticiones subiendo peso.
-Press con mancuernas inclinado: 3 series de 10,8,6 subiendo peso
-Press con barra declinado: 3 series de 10,8,6 subiendo peso.
-Cruces de poleas: 3 series de 10,8,6.
Martes: Biceps y antebrazo
-Banco scott con barra z: 3 series de 10,8,6 subiendo peso
-Biceps levantado con barra z: 3 series de 10,8,6 subiendo peso
-Curl de biceps: 3 series de 10,8,6 subiendo peso.
-Curl muñeca con barra: 4 series con 12 repeticiones cada una.
Miercoles: Hombro/cuadriceps
-Press militar: 4 series de 10,8,8,6 subiendo peso.
-Elevaciones frontales: 3 series de 10,8,6 subiendo peso.
-Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10,8,6 subiendo peso.
-Pajaros en poleas: 3 series de 10,8,6 subiendo peso.
-Elevacion de barra frontal para trapecio: 4 series subiendo peso
Jueves: Espalda
-Dominadas con agarre abierto: 3 series al fallo
-Jalon a la espalda: 3 series de 10,8,6
-Remo en t con barra: 3 series de 10,8,6.
-Remo con mancuerna: 3 series de 10,8,6 subiendo peso.
-Peso muerto: 4 series de 10,8,8,6 subiendo peso.
Viernes: Triceps/gemelo
-Triceps en polea con agarre triangulo: 3 series de 10,8,6
-Press frances con mancuernas: 3 series de 10,8,6
-Triceps en polea con cuerda: 3 series de 10,8,6
-Fondos invertidos: 3 series al fallo.
Los ejercicios de pierna no los pongo. Si los quereis saber lo decis.
¿Que os parece la rutina?¿Algo que cambiar?
Es una rutina bastante simple pero durilla los dias de espalda y pecho.
Animaos y comentad¡
(El entrenamiento dura 45 minutos aproximadamente descansando 2 minutos entre serie y serie. Con adominales el entrenamiento asciende a 1 hora)
Lunes: Pecho/femoral
-Press banca con barra: 4 series de 10,8,8 y 6 repeticiones subiendo peso.
-Press con mancuernas inclinado: 3 series de 10,8,6 subiendo peso
-Press con barra declinado: 3 series de 10,8,6 subiendo peso.
-Cruces de poleas: 3 series de 10,8,6.
Martes: Biceps y antebrazo
-Banco scott con barra z: 3 series de 10,8,6 subiendo peso
-Biceps levantado con barra z: 3 series de 10,8,6 subiendo peso
-Curl de biceps: 3 series de 10,8,6 subiendo peso.
-Curl muñeca con barra: 4 series con 12 repeticiones cada una.
Miercoles: Hombro/cuadriceps
-Press militar: 4 series de 10,8,8,6 subiendo peso.
-Elevaciones frontales: 3 series de 10,8,6 subiendo peso.
-Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10,8,6 subiendo peso.
-Pajaros en poleas: 3 series de 10,8,6 subiendo peso.
-Elevacion de barra frontal para trapecio: 4 series subiendo peso
Jueves: Espalda
-Dominadas con agarre abierto: 3 series al fallo
-Jalon a la espalda: 3 series de 10,8,6
-Remo en t con barra: 3 series de 10,8,6.
-Remo con mancuerna: 3 series de 10,8,6 subiendo peso.
-Peso muerto: 4 series de 10,8,8,6 subiendo peso.
Viernes: Triceps/gemelo
-Triceps en polea con agarre triangulo: 3 series de 10,8,6
-Press frances con mancuernas: 3 series de 10,8,6
-Triceps en polea con cuerda: 3 series de 10,8,6
-Fondos invertidos: 3 series al fallo.
Los ejercicios de pierna no los pongo. Si los quereis saber lo decis.
¿Que os parece la rutina?¿Algo que cambiar?
Es una rutina bastante simple pero durilla los dias de espalda y pecho.
Animaos y comentad¡
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