xfpx
New member
DIETA:
7:00 DESAYUNO
1- 100 GR AVENA+350ML ZUMO NARANJA o 2 naranjas comidas+3 CLARAS O 100 GRAMOS DE POLLO +250 ML LECHE SEMI+multivitaminico+60 gr pan integral+4 galletas integrales
2- 4 REBANADAS PAN INTEGRAL+ 100 GR POLLO (CN UNA RODAJA DE TOMATE)+ 250 ML LECHE SEMI+ZUMO NARANJA+MULTIVITAMINICO+4 galletas integrales
11:15 MEDIA MÑNA:
SANWICH INTEGRAL 80 GR PAVO O ATUN O AMBOS (A VECES LE PONGO PHILADELFIA LIGHT CN EL PAVO)
3:15 COMIDA:
150 GRAMOS DE PASTA ,ARROZ,PATATAs..+ 200 GR CARNE O PESCADO+ FRUTA RICA EN VITAMINA C O SINO UNA MANZANA O UNA RODAJA DE PIÑA
4:50 PRE-ENTRENO:
- 1 O 2 SANWICHES INTEGRALES DE ATUN O PAVO (4 lonchas) cn una rodaja de tomate (ESTO TABM LO TOMO LOS DIAS QUE NO ENTRENO)
6:45 POST-ENTRENO:
MEDIO PLATANO+ 3-4 CLARAS+ MEDIO VASO DE LECHE (TODO EN FORMA DE BATIDO)+lata atun+50 gr pollo+ 26 gr pan integral
9:15 CENA:
ENSALADA ENORME CN ATUN (CUCHARADA ACEITE DE OLIVA Y SIN SAL) + 150-200 GR CARNE O PESCADO
10:30 RECENA:
2 DESNATDOS CN CANELA Y UN PAR DE NUECES o 1 geltaina light
7:00 DESAYUNO
1- 100 GR AVENA+350ML ZUMO NARANJA o 2 naranjas comidas+3 CLARAS O 100 GRAMOS DE POLLO +250 ML LECHE SEMI+multivitaminico+60 gr pan integral+4 galletas integrales
2- 4 REBANADAS PAN INTEGRAL+ 100 GR POLLO (CN UNA RODAJA DE TOMATE)+ 250 ML LECHE SEMI+ZUMO NARANJA+MULTIVITAMINICO+4 galletas integrales
11:15 MEDIA MÑNA:
SANWICH INTEGRAL 80 GR PAVO O ATUN O AMBOS (A VECES LE PONGO PHILADELFIA LIGHT CN EL PAVO)
3:15 COMIDA:
150 GRAMOS DE PASTA ,ARROZ,PATATAs..+ 200 GR CARNE O PESCADO+ FRUTA RICA EN VITAMINA C O SINO UNA MANZANA O UNA RODAJA DE PIÑA
4:50 PRE-ENTRENO:
- 1 O 2 SANWICHES INTEGRALES DE ATUN O PAVO (4 lonchas) cn una rodaja de tomate (ESTO TABM LO TOMO LOS DIAS QUE NO ENTRENO)
6:45 POST-ENTRENO:
MEDIO PLATANO+ 3-4 CLARAS+ MEDIO VASO DE LECHE (TODO EN FORMA DE BATIDO)+lata atun+50 gr pollo+ 26 gr pan integral
9:15 CENA:
ENSALADA ENORME CN ATUN (CUCHARADA ACEITE DE OLIVA Y SIN SAL) + 150-200 GR CARNE O PESCADO
10:30 RECENA:
2 DESNATDOS CN CANELA Y UN PAR DE NUECES o 1 geltaina light
Última edición: