Hola a todos, posteo mi dieta de volumen a ver si me podeis ayudar para mejorarla. Mido 1,74 y peso 69kg
1- (7,20)desayuno: copos de avena (90gr), leche, huevos (3 claras 1 yema),2 platanos, miel, nesquick, proteinas phd (24gr)
2-(8,15) pre-entreno-nanovapor
DURANTE ENTRENO: vitargo + cretina
3. (10,15) post entreno 2 platanos y (10,30) batido proteinas phd
4.(12,00) almuerzo: sandwich de (100gr) pavo, manzana, (20 gr)frutos secos
5.(14,30) comida: (150gr) pasta o carne y arroz, 1 lata atun, (80r + 30) yogur con avena, manzana
6.(17.00)merienda1: Qeso light con jamon de pavo (como si fuese un taco)
7.(19.00) merienda2:sandwich de (100gr) pavo y (80+30) yogur con avena
8. (21.15)Cena: (200gr) pescado (atún/salmón/sepia..) o carne
9.(23,00) 60gr frutos secos, y yogur con trozos, batido protes con leche
un saludo y gracias!!!!
1- (7,20)desayuno: copos de avena (90gr), leche, huevos (3 claras 1 yema),2 platanos, miel, nesquick, proteinas phd (24gr)
2-(8,15) pre-entreno-nanovapor
DURANTE ENTRENO: vitargo + cretina
3. (10,15) post entreno 2 platanos y (10,30) batido proteinas phd
4.(12,00) almuerzo: sandwich de (100gr) pavo, manzana, (20 gr)frutos secos
5.(14,30) comida: (150gr) pasta o carne y arroz, 1 lata atun, (80r + 30) yogur con avena, manzana
6.(17.00)merienda1: Qeso light con jamon de pavo (como si fuese un taco)
7.(19.00) merienda2:sandwich de (100gr) pavo y (80+30) yogur con avena
8. (21.15)Cena: (200gr) pescado (atún/salmón/sepia..) o carne
9.(23,00) 60gr frutos secos, y yogur con trozos, batido protes con leche
un saludo y gracias!!!!
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