vicelktoi: un diario de guerrero

[vicelktoi]

Hoy Martes entrene en el gym de la U, asi que trabaje lo siguientes grupos: Pectoral // Biceps // Pantorrillas

Comienzo:7:20 pm
Termino: 8:55 pm

Pectoral:
-> Press con Barra (de 15 kg) en Banco Plano 1x17 30kg, 1x14 40kg, 1x12 40kg, 2x10 40kg
-> Press en Maquina en Banco Plano 1x13 60kg, 1x10 65kg, 1x5 70kg, 2x7 75kg

Biceps:
-> Curl de Biceps con Barra (de 15kg) 1x20 20kg, 1x8 30kg, 1x7 30kg, 1x6 30kg, 1x5 30kg
-> Curl Biceps Alternos con agarre en supinacion (mancuernas 12kg c/una) 4x28

Pantorrillas:
-> Elevacion de un talon cargando una mancuerna de 20kg 1x30, 1x25, 1x23, 1x20
-> Elevaciones de Talones de pie cargando kilos de maquina en las manos, 1x20 cuerpo + 70kg, 1x20 cuerpo + 75kg, 1x20 cuerpo + 80kg, 1x20 cuerpo + 85kg (la ultima se que dolio jeje). y ni hablar de los antebrazos que soportaron todo el peso.

Sesacion post entreno: cansancio y algunas agujetas en el biceps y pectoral, me lesione el triceps de brazo inzquierdo, aunque no es muy grave me duele bastante asi que me tome un anti flamatorio y darle descanso no mas.

 

[vicelktoi]

Hoy Jueves entrene en el gym, producto de la lesion en el triceps no quize forzar los brazos por cual no trabaje hombros y solo me dedique a entrenar piernas.

Comienzo:7:20 pm
Termino: 8:40 pm

Aproveche de aumentar las cargas..

-> Sentadilla Profundas con Barra 1x20 55kg (incluyendo barra), 5x4 81kg (incluyendo barra)
-> Sentadilla Estilo Sumo (con 55kg (incluyendo barra)) 1x14, 1x13, 1x12, 1x10
-> Extension de Rodillas en Maquina 1x14 40kg, 1x12 50kg, 3x8 61kg
-> Sentadilla en Maquina (Prensa) 1x15 80kg, 1x12 90kg, 2x12 100kg
-> Curl de Piernas Acostado 4x8 41kg

Termine con las piernas agotadas.. señal de un buen entreno.

 

[gonchisz]

como vas a hacer 24 repes con mancuernas de 12 kg en bicep q bestia!! yo llego a la 8 llorando jajaja

tb genial el entreno de piernas
abrazooo

 

[vicelktoi]

jajaja no te voy a decir que no costo, me puse rojo en las ultimas rep por el esfuerzo

 

[vicelktoi]

ufff se me habia olvidado postear..asi que no he escrito los demas dias de entrenamiento que he tenido.

Bueno hoy entrene en el gym, trabaje solo piernas superior: cuadriceps y femoral

-> Sentadilla profundas con Barra 4x12 57kg, 1x1 83kg (no es mi 1 RM, solo hice una porque el pantalon de buso casi se rompio producto del tiron cuando uno hace sentadillas profundas, creo que me comprare un short jeje)
-> Extenciones de piernas 1x12 71kg, 3x10 71kg
-> Sentadillas en maquina (prensa) 4x12 mas de 100kg (esta en libras y aun no cacho el peso exacto).
-> Curl de piernas 4x10 44kg

iba hacer peso muerto piernas rigidas pero estaban ocupadas las barras asi que me fui a la casa.

 

[gonchisz]

tremenda extensiones de piernas
abrazo masterrr

 

[mleum]

muy bueno tu diario, nunca pense que funcionarian bien los entrenos de altas repeticiones para los brazos
saludos