vicelktoi: un diario de guerrero
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vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
Hoy Sabado entrene: Pectoral // Biceps
Comienzo: 6:42 pm
Termino: 8:08
Pectoral:
-> Flexiones lentas con piernas elevadas dedos apuntado hacia adentro 1x30, 2x25 + 5 sup. series
**Aumente la intencidad, asi que las dos ultimas series fueron:
-> Flexiones lentas con piernas y brazos apoyados en bancos, asi el resto del cuerpo colgaba 1x13 + 4 sup. series, 1x10 + 4 sup.series
-> Flexiones lentas con piernas elevadas dedos apuntado hacia el rostro 1x14 + 5 sup.series, 1x10 + 5 sup.series, 1x9 + 3 sup.series, 1x5 (ya no daba mas XD!)
-> Pull-Over con mancuerna 1x20 10kg, 1x18 14kg, 1x18 16kg, 1x15 16kg
Biceps:
-> Curl de Biceps con Barra agarre en Supinacion 1x40 24kg, 1x15 30kg, 2x8 + 2 sup.series 34kg, 1x4 + 1 sup.series 38kg (con toda la fuerza que me quedaba..)
-> Curl de Biceps Alternos con Supinacion (mancuerna+ 10kg c/una) 2x30, 1x26, 1x24
-> Curl de Biceps Concentrado (mancuerna + 14kg) 4x6 ( en la ultima series puta que me costo me temblaba todo jeje XD!).
Se suponia que tenia que trabajar pantorrillas hoy pero me golpee la rodilla con un mueble y aun me jode, asi que preferi dejarlo para mañana.
Comienzo: 6:42 pm
Termino: 8:08
Pectoral:
-> Flexiones lentas con piernas elevadas dedos apuntado hacia adentro 1x30, 2x25 + 5 sup. series
**Aumente la intencidad, asi que las dos ultimas series fueron:
-> Flexiones lentas con piernas y brazos apoyados en bancos, asi el resto del cuerpo colgaba 1x13 + 4 sup. series, 1x10 + 4 sup.series
-> Flexiones lentas con piernas elevadas dedos apuntado hacia el rostro 1x14 + 5 sup.series, 1x10 + 5 sup.series, 1x9 + 3 sup.series, 1x5 (ya no daba mas XD!)
-> Pull-Over con mancuerna 1x20 10kg, 1x18 14kg, 1x18 16kg, 1x15 16kg
Biceps:
-> Curl de Biceps con Barra agarre en Supinacion 1x40 24kg, 1x15 30kg, 2x8 + 2 sup.series 34kg, 1x4 + 1 sup.series 38kg (con toda la fuerza que me quedaba..)
-> Curl de Biceps Alternos con Supinacion (mancuerna+ 10kg c/una) 2x30, 1x26, 1x24
-> Curl de Biceps Concentrado (mancuerna + 14kg) 4x6 ( en la ultima series puta que me costo me temblaba todo jeje XD!).
Se suponia que tenia que trabajar pantorrillas hoy pero me golpee la rodilla con un mueble y aun me jode, asi que preferi dejarlo para mañana.
Última edición:
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
Ayer Domingo entrene: Antebrazos // Abdominales A2 // Pantorrillas
Comienzo:9:18 pm
Termino: 10:34 pm
Antebrazos:
-> Curl de Antebrazos con Barra agarre en pronacion 1x9 22kg, 3x8 + 2 sup.series por c/una 22kg, 1x10 + 7 sup.series 18kg
-> Curl de Antebrazos con Barra agarre en supinacion 1x35 24kg, 2x15 28kg, 2x9 30kg
-> Rotaciones de Muñecas con Mancuerna (peso en un solo extremo) agarre estilo thor 1x25 3kg, 2x13 4kg
Abdominales A2:
-> Oblicuos 2x20, 1x18 y 1x15 con disco de 3kg
-> Elevacion del Tronco Sup. con Peso 2x20 y 2x18 3kg
Pantorrilla:
-> Elevacion de un talon con Mancuerna (con 16kg) 1x25, 1x18, 1x17, 1x15
-> Elevacion de talones con Barra 1x40 30kg, 1x40 34kg, 1x25 34kg
Comienzo:9:18 pm
Termino: 10:34 pm
Antebrazos:
-> Curl de Antebrazos con Barra agarre en pronacion 1x9 22kg, 3x8 + 2 sup.series por c/una 22kg, 1x10 + 7 sup.series 18kg
-> Curl de Antebrazos con Barra agarre en supinacion 1x35 24kg, 2x15 28kg, 2x9 30kg
-> Rotaciones de Muñecas con Mancuerna (peso en un solo extremo) agarre estilo thor 1x25 3kg, 2x13 4kg
Abdominales A2:
-> Oblicuos 2x20, 1x18 y 1x15 con disco de 3kg
-> Elevacion del Tronco Sup. con Peso 2x20 y 2x18 3kg
Pantorrilla:
-> Elevacion de un talon con Mancuerna (con 16kg) 1x25, 1x18, 1x17, 1x15
-> Elevacion de talones con Barra 1x40 30kg, 1x40 34kg, 1x25 34kg
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
he estado pensando en entrenar 2 veces por semana las piernas, es que no siento que el desarrollo de estas vayan de a par con el tren superior, quizas hago sentadilla con muy poco peso?? aun no he querido cargar mas peso por medio a alguna lesion.
He pensado trabajar un dia con un entreno de pesos altos para sentadilla,leg curl y prensa y el otro dia entrenar con pesos mas livianos y altas repeticiones.
Mañana me toca entrenar piernas hay vere cuales son los pesos mas altos que puedo manejar.
He pensado trabajar un dia con un entreno de pesos altos para sentadilla,leg curl y prensa y el otro dia entrenar con pesos mas livianos y altas repeticiones.
Mañana me toca entrenar piernas hay vere cuales son los pesos mas altos que puedo manejar.
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
Hoy Lunes entrene: Espalda A2 // Triceps
Comienzo: 7:02 pm
Termino:8:33
-> Dominadas 1x7 + 2 sup.series, 1x6 + 1 sup.series, 1x5 + 1 sup.serie, 1x4 + 1 sup.serie, 1x4
-> Remo al cuello manos separadas 4x15 30kg, 1x13 34kg,
-> Hiperxtenciones con peso 1x20 5kg, 2x20 7kg, 1x20 8kg
Triceps:
-> Press Frances con Mancuernas (de 10kg) 2x15, 1x14, 1x12 + 2 sup.series, 1x8 + 2 sup.series
-> Dipping entre 2 bancos 1x15, 1x17, 2x15, 1x18
Y ademas hice unas 3 series de sentadilla con pesos livianos para rematar aunque mañan entreno piernas a full.
Comienzo: 7:02 pm
Termino:8:33
-> Dominadas 1x7 + 2 sup.series, 1x6 + 1 sup.series, 1x5 + 1 sup.serie, 1x4 + 1 sup.serie, 1x4
-> Remo al cuello manos separadas 4x15 30kg, 1x13 34kg,
-> Hiperxtenciones con peso 1x20 5kg, 2x20 7kg, 1x20 8kg
Triceps:
-> Press Frances con Mancuernas (de 10kg) 2x15, 1x14, 1x12 + 2 sup.series, 1x8 + 2 sup.series
-> Dipping entre 2 bancos 1x15, 1x17, 2x15, 1x18
Y ademas hice unas 3 series de sentadilla con pesos livianos para rematar aunque mañan entreno piernas a full.
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
Hoy Martes entrene en casa ya que no fui a clases, asi que no puede entrenar en el gym:
Entrene: Piernas(sup) // Hombros A2
Comienzo: 7:08 pm
Termino: 8:58 pm
Piernas (superior):
-> Sentadillas profundas con Barra 4x25 38kg
-> Sentadilla Estilo Sumo con Barra 4x15 38kg
-> Patadas Traseras con peso 1x35 7kg, 1x30 7kg, 2x25 8kg
Hombros A2:
-> Elev. Frontales Intercaladas con mancuerna (10 kg) 4x30
-> Press Frontall con Barra 1x15 28kg, 1x11 + 2 sup.series 28kg, 2x9 + 2 sup.series 30kg
-> Elev. laterales acostado de lado (no hice, quizas por flojo XD! naa es que me dolia el hombro izquierdo asi preferi dejarlo para el proximo entreno de hombros A2).
Entrene: Piernas(sup) // Hombros A2
Comienzo: 7:08 pm
Termino: 8:58 pm
Piernas (superior):
-> Sentadillas profundas con Barra 4x25 38kg
-> Sentadilla Estilo Sumo con Barra 4x15 38kg
-> Patadas Traseras con peso 1x35 7kg, 1x30 7kg, 2x25 8kg
Hombros A2:
-> Elev. Frontales Intercaladas con mancuerna (10 kg) 4x30
-> Press Frontall con Barra 1x15 28kg, 1x11 + 2 sup.series 28kg, 2x9 + 2 sup.series 30kg
-> Elev. laterales acostado de lado (no hice, quizas por flojo XD! naa es que me dolia el hombro izquierdo asi preferi dejarlo para el proximo entreno de hombros A2).
gonchisz
los musculos de bruselas
q buenos entrenos man!!!
la foto, ewxcelente!!! el bicep de frente se ve genial, es gigante!! cuanto te mide?????
los pesos de los entrenos muy buenos, piernas talves seria bueno entrenarlas 2w veces por semana y yo te recomendaria q subas los pesos y bajes las repes. hace 8 o 6 repes por serie
abrazo!!!
la foto, ewxcelente!!! el bicep de frente se ve genial, es gigante!! cuanto te mide?????
los pesos de los entrenos muy buenos, piernas talves seria bueno entrenarlas 2w veces por semana y yo te recomendaria q subas los pesos y bajes las repes. hace 8 o 6 repes por serie
abrazo!!!
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
gracias gonchisz, si he pensado subir los pesos en sentadilla y hacer no mas de 10 a 12 reps por ahora, pero como entrene en casa no tengo mas kilos asi que hice con lo que tenia no mas XD!
En cuanto al biceps no se cuanto mide, tendria que conseguirme alguna guincha y ver, mas adelante posteare las medidas.
Saludos!
En cuanto al biceps no se cuanto mide, tendria que conseguirme alguna guincha y ver, mas adelante posteare las medidas.
Saludos!
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
Hoy Jueves entrene: Pectoral // Biceps // Pantorrillas
Entrene en el gym, asi que trabaje con otros ejercicios excepto el biceps
Comienzo:12:44 pm
Termino: 2:20 pm
Pectoral A1:
-> Press en Banco Plano con Barra (de 15kg) 1x15 30kg, 4x10 40kg
-> Press en Banco Plano en Maquina 4x12 55kg
-> Fondos en Paralelas (no pude ni hacer una, no tenia mas fuerza jeje ...)
Biceps:
-> Curl de Biceps con Barra agarre en Supinacion 1x30 26kg, 4x6 30kg + barra de 15kg
-> Curl de Biceps Alternos con Supinacion 4x30 mancuernas de 12kg
Pantorrilla:
-> Elevacion de un talon con Mancuerna (de 20kg) 1x30, 1x25, 1x23, 1x20
-> Elevacion de talones con Carga en manos de pesos en Maquina 4x20 mi peso + 65kg
Al final hice unas series de pocas repes de press en banco plano en maquina 2x10 60kg, 3x1 70kg, 1x5 70kg
Entrene en el gym, asi que trabaje con otros ejercicios excepto el biceps
Comienzo:12:44 pm
Termino: 2:20 pm
Pectoral A1:
-> Press en Banco Plano con Barra (de 15kg) 1x15 30kg, 4x10 40kg
-> Press en Banco Plano en Maquina 4x12 55kg
-> Fondos en Paralelas (no pude ni hacer una, no tenia mas fuerza jeje ...)
Biceps:
-> Curl de Biceps con Barra agarre en Supinacion 1x30 26kg, 4x6 30kg + barra de 15kg
-> Curl de Biceps Alternos con Supinacion 4x30 mancuernas de 12kg
Pantorrilla:
-> Elevacion de un talon con Mancuerna (de 20kg) 1x30, 1x25, 1x23, 1x20
-> Elevacion de talones con Carga en manos de pesos en Maquina 4x20 mi peso + 65kg
Al final hice unas series de pocas repes de press en banco plano en maquina 2x10 60kg, 3x1 70kg, 1x5 70kg
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
no he tenido problemas con la sentadilla profunda hasta ahora asi que seguire con ella, en cuanto a los pesos se que puedo levantar mas pero no tengo masl kilos en la casa asi que tendre que esperar el dia en que mi rutina de piernas coincida con los dias que entreno en el gym.
gracias de todas formas, si tengo problemas probare la de 90° o bien la puedo incluir como ejercicio extra.
saludos!
c1workshop
New member
Muy buenos entrenos , y mucho curro con el diario.Seguire echando un ojo con mas calma luego!
suerte y a darle duro!
suerte y a darle duro!
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
gracias por comentar y ojala te pases por mi diario mas adelante.
ahora me voy a entrenar ... de ahi posteo el entreno _comba_
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
Hoy Sabado entrene: Espalda A1 // Triceps
Comienzo: 7:00 pm
Termino: 8:40 pm
Espalda A1:
-> Dominadas 1x8 + 1 sup.serie, 2x6 + 2 sup.series en c/serie, 1x5 + 2 sup.series en c/serie
-> Remo c/mancuernas (12 kg) 1x25, 2x20 1x15 + 5 sup.series (sentado), 1x15 (sentado)
-> Peso muerto 5x15 con 40 kg
-> Remo al Cuello manos separadas 1x15 32kg, 1x13 36kg, 2x12 36kg, 1x10 38kg
Triceps:
-> Press Frances con Mancuernas (12 kg) 1x15, 2x12, 1x10 + 2 sup.series
-> Dipping entre 2 bancos (el de los pies esta mas elevado) + 5kg en disco 4x15, 1x10
Se supone que tendria que trabajar los abdominales, pero llege a la conclusion de separlos con respecto al entreno de mi rutina y trabajarlos los dias Miercoles y Sabado junto al trabajo de antebrazos que realizo en dichos dias, de forma que pueda exigirme mas y aumentar la intencidad del entreno.
Comienzo: 7:00 pm
Termino: 8:40 pm
Espalda A1:
-> Dominadas 1x8 + 1 sup.serie, 2x6 + 2 sup.series en c/serie, 1x5 + 2 sup.series en c/serie
-> Remo c/mancuernas (12 kg) 1x25, 2x20 1x15 + 5 sup.series (sentado), 1x15 (sentado)
-> Peso muerto 5x15 con 40 kg
-> Remo al Cuello manos separadas 1x15 32kg, 1x13 36kg, 2x12 36kg, 1x10 38kg
Triceps:
-> Press Frances con Mancuernas (12 kg) 1x15, 2x12, 1x10 + 2 sup.series
-> Dipping entre 2 bancos (el de los pies esta mas elevado) + 5kg en disco 4x15, 1x10
Se supone que tendria que trabajar los abdominales, pero llege a la conclusion de separlos con respecto al entreno de mi rutina y trabajarlos los dias Miercoles y Sabado junto al trabajo de antebrazos que realizo en dichos dias, de forma que pueda exigirme mas y aumentar la intencidad del entreno.
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
Hoy Domingo entrene: Abdominales A1// Antebrazos
Comienzo: 12:00 pm
Termino: 1:13 pm
Antebrazos:
-> Curl de Antebrazos con Barra agarre en pronacion 2x10 22kg, 1x10 + 2 sup.series 22kg, 2x5 + 1 sup.serie en c/series 24 kg
-> Curl de Antebrazos con Barra agarre en supinacion 1x40 24kg, 1x25 30kg, 1x18 34kg, 1x16 34kg, 1x10 + 4 sup.series 34kg
-> Rotaciones de Muñecas con Mancuerna (peso en un solo extremo) agarre estilo thor 1x25 3kg, 2x14 4kg
Abdominales A1:
-> Oblicuos con Peso 4x20 con 3kg en disco
-> Elevaciones de Piernas Acostado (Con peso amarrado a los pies) 1x25 2kg, 3x20 3kg
Ahora en unos minutos me toca entrenar piernas y hombros, igual estoy muy cansado pero quiero darle caña hoy ya que mañana tengo clases y me tengo que dedicar a solo estudiar.
de ahi posteo ..
Comienzo: 12:00 pm
Termino: 1:13 pm
Antebrazos:
-> Curl de Antebrazos con Barra agarre en pronacion 2x10 22kg, 1x10 + 2 sup.series 22kg, 2x5 + 1 sup.serie en c/series 24 kg
-> Curl de Antebrazos con Barra agarre en supinacion 1x40 24kg, 1x25 30kg, 1x18 34kg, 1x16 34kg, 1x10 + 4 sup.series 34kg
-> Rotaciones de Muñecas con Mancuerna (peso en un solo extremo) agarre estilo thor 1x25 3kg, 2x14 4kg
Abdominales A1:
-> Oblicuos con Peso 4x20 con 3kg en disco
-> Elevaciones de Piernas Acostado (Con peso amarrado a los pies) 1x25 2kg, 3x20 3kg
Ahora en unos minutos me toca entrenar piernas y hombros, igual estoy muy cansado pero quiero darle caña hoy ya que mañana tengo clases y me tengo que dedicar a solo estudiar.
de ahi posteo ..
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
gracias gonchisz!
se suponia que tenia que entrenar piernas y hombros, pero el entreno fue un fracaso, bueno no tanto ya que empece hacer sentadilla profundas con barra y se me ocurrio la genial idea de hacer mas repeticiones que mi sesion de entreno anterior de piernas a pesar que me encontraba un poco agotado por el entreno de ayer y el de esta mañana.
Bueno empeze y termine: sentadillas profundas con barra 4x30 rep con 40kg
en la ultima serie ya estaba muy cansado, casi parecian sentadillas respiratorias, al terminar me dieron unas ganas de vomitar, asi que pare el entreno puesto ya conosco las señales de sobreetreno de mi cuerpo, es por ello que no pude terminar los demas ejercicios, es mas ni siquiera los puede comenzar.
El lado bueno de esta historia es que ahora que escribo siento un puto cansancio en los cuadriceps incluso cuando me levanto noto la debilidad que aun tengo, lo cual es bueno ya que quiere decir que el entreno aunque pequeño en duracion la intencidad fue la mejor.
Ahora solo quiero descansar .....
se suponia que tenia que entrenar piernas y hombros, pero el entreno fue un fracaso, bueno no tanto ya que empece hacer sentadilla profundas con barra y se me ocurrio la genial idea de hacer mas repeticiones que mi sesion de entreno anterior de piernas a pesar que me encontraba un poco agotado por el entreno de ayer y el de esta mañana.
Bueno empeze y termine: sentadillas profundas con barra 4x30 rep con 40kg
en la ultima serie ya estaba muy cansado, casi parecian sentadillas respiratorias, al terminar me dieron unas ganas de vomitar, asi que pare el entreno puesto ya conosco las señales de sobreetreno de mi cuerpo, es por ello que no pude terminar los demas ejercicios, es mas ni siquiera los puede comenzar.
El lado bueno de esta historia es que ahora que escribo siento un puto cansancio en los cuadriceps incluso cuando me levanto noto la debilidad que aun tengo, lo cual es bueno ya que quiere decir que el entreno aunque pequeño en duracion la intencidad fue la mejor.
Ahora solo quiero descansar .....
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