Verificacion de Dieta

Scalise

Scalise

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Saludos amigos,

A ver si veís más o menos bien mi dieta y si la podeis mejorar:

Mido 1.70 m2 y Peso 80 kilos(hueso fino) ahora mismo debería de perder grasa ya que tengo el porcentaje alto.

DESAYUNO
8:00 - Complejo vitaminico
8:20 - 6 a 7 claras de huevo en tortilla con 1 ó dos yemas, un vaso de leche semidesnatada con colacao, muesli(cereales con frutos secos: avena, pasas, platano,etc) , a veces también añado un yougurt blanco desntado,todo ello batido,
A veces le añado una pieza de fruta.

TENTENPIE

Sanwich de pavo o atun con batido proteico.

ALMUERZO

legumbres, carne roja o pescado acompaño a ser posible con ensalada o menestra verduras
Acompaño con 100 gr de pan. yogurt

TENTENPIE

Sanwich integral de pavo o atun con batido proteico.
Algunas veces acompaño tomo tortas de arroz

30´ minutos antes entreno batido de carbohidratos y creatina

Fin entreno: batido de carbohidratos

CENA

pescado o pechuga de pavo o tortilla de claras 4 ó 5 con ensalada

1 hora antes de dormir
batido proteico

1/2 hora antes de dormir mi dosis zma

**********************
MUCHAS GRACIAS
 
Tan solo una cosa: No es bueno batir los alimentos salvo necesidad. Cuando lo hacemos no podemos evitar que pasen rapidamente al torrente sanguineo y como todos sabemos lo ideal es que la mayoria pasen lentamente.
 
Entoces aconsejas que en vez de batir la tortilla de claras y los cereales que los tome sin batir no?

Por una mejor absorcion , para mejorar la digestion?
 
Scalise dijo:
Entoces aconsejas que en vez de batir la tortilla de claras y los cereales que los tome sin batir no?

Por una mejor absorcion , para mejorar la digestion?
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Exacto. Ademas ten en cuenta que vienes de un ayuno de unas 8 horas de sueño y que te conviene tener nutrientes disponibles durante al menos 3-4 horas.
 
en el desayuno si q nos conviene q llegue cuanto antes. Igualmente cn el batido ese q lleva de todo tardara bastante en llegar a la sangre.
 
No hace falta ningun batido, la leche nos aportara proteina de suero y lactosa que llegaran rapidamente a la sangre.

Ademas del platano o de las claras de huevo.
 
Aunque realemente no es exactamente un batido, yo me lo tengo que tomar con la cuchara ya que se forma una pasta especialmente espesa ,,entre la aevna y las claras de huevo y la leche.
 
Los dos batido a la vez jsuto despues de acabar el entreno?

De carbos y suero?

No es mucha tela?

yo normalmente tomo carbos justo al acabar y suero a la noche antes de dormir
 
Scalise dijo:
Los dos batido a la vez jsuto despues de acabar el entreno?

De carbos y suero?

No es mucha tela?

yo normalmente tomo carbos justo al acabar y suero a la noche antes de dormir
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personalmente yo haria meter los carbos y el suero juntos en un mismo batido asi lo hago yo,
salu2,
 
Scalise dijo:
yo normalmente tomo carbos justo al acabar y suero a la noche antes de dormir
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El de suero antes de dormir es gastar el dinero a lo tonto. La proteina de suero se asimila muy rapidamente y es ideal para despues de entrenar. Para antes de deormir hay otras proteinas especialmente para esa hora y que nutriran tus musculos en el ayuno nocturno. La mejor es la de caseina.

Por si te sirve esto es lo que yo tomo para despues de entrenar:

2 platanos+2 cucharadas de miel+batido de proteina de suero(20 gramos) con 300 militros de leche y el resto agua hasta los 700 mililitros.
 
lo veo tirar el dinero meter batidos de carbos ,,,,,
suero nada mas terminar de entrenar con un platano y 50gr de avena por ejemplo esto mejor que meter batido de carbo por lo menos para mi,
salu2,
 
Si metere suero despues de entrenar el platano y luego ya le voy para la cena que casi me coindice sobre las 22 horas.

Sobre los carbos ruba normalmente los tomo antes de entrenar junto con sanwidch, a veces platano y torta de arroz y lo compro porke estando trabajando me lo tomo en horario de oficina no tengo mucho tiempo para tomar avena y productos que requieran más masticado.

Yo soy una persona que si no tomo muchos carbos antes de entrenar estoy muerto en el gyn a la primera serie.
 
Scalise dijo:
Si metere suero despues de entrenar el platano y luego ya le voy para la cena que casi me coindice sobre las 22 horas.

Sobre los carbos ruba normalmente los tomo antes de entrenar junto con sanwidch, a veces platano y torta de arroz y lo compro porke estando trabajando me lo tomo en horario de oficina no tengo mucho tiempo para tomar avena y productos que requieran más masticado.

Yo soy una persona que si no tomo muchos carbos antes de entrenar estoy muerto en el gyn a la primera serie.
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eso esta bien pero mete prote de suero y un platano justo despues de entrenar y a la hora ya metes una comida solida con protes y carbos asi estaria bien la cosa,,
salu2,
 
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