Buenas 
, buscando un poquito x internet rutinas d ntrenamiento y tal he llegado hasta aquí, y weno, quería ver si conseguía algo d ayuda y consejo, ya que ultimamente noto como si me hubiera quedado estancado..
Leyendo los posts y eso creo q lo mejor es q os diga lo q busco, y ponga mi rutina para q así si podeis m echeis mejor el cable _cintura_
pues bien.., mi problema es el siguiente, tngo la impresión de q stoy algo desproporcionado en cuanto a definición/volumen, por ejemplo, m parece q el pecho lo tngo bastant definido en comparación cn el brazo, en el q apenas tngo forma.., como sé q cn esa explicación q acabo d hacer, no nos vamos a aclarar ninguno, he subido una fotillo:
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en realidad lo q quiero es coger un poquito más d volumen para q al definir(q es n realidad la "meta" q stoy buscando) m quede algo..
y ahora os pongo la rutina q hago, y si m podeis asesorar después d daros tanto el coñazo os lo agradecería, la rutina es la siguiente:
LUNES (Pecho)
- Press de banca con mancuernas, 10-8-8 (subiendo peso en cada repetición, y acabo en 30kg a cada lado)
- Press de banca inclinado con mancuernas, 10-8-8 (igual q el anterior, aunq a veces m quedo en 27.5 kg xq ya voy cascadillo)
- Aperturas en el banco en plano con mancuernas, 10-8-8 (termino con 17.5 Kg)
Aquí deciros q el motivo x el q lo hago todo con mancuernas es xq cuand lo hago cn barra m metía un pinchazo muy jodido en el pecho, y apenas podía coger peso, a parte de que con la mancuerna noto que concentro mucho mejor el movimiento
MARTES (Dorsal)
- Dominadas con las manos hacia fuera, 10-8-8 (poniéndome peso de 5kg en la segunda y d 7.5 en la última)
- Dominadas con las manos hacia mi, 10-8-8 (con los pesos igual, aunq a veces a la última serie llego a las 6 repeticiones y después lloro 1rato)
- Remo Sentado, 8-6-6 (aquí suelo ir bastant muerto, cogiendo 65-70kg..)
- Jalón Invertido, 10-8-6 (a este m gusta meterle chicha, x los biceps, termino en 77kg)
MIERCOLES (descanso)
JUEVES (Biceps-Triceps)
Biceps:
- Alterno, 10-8-8 (termino en 20kg a cada lado)
- Martillo, 10-8-8 (más de lo mismo)
- Curl en Scott, 8-6-6 (con 15kg como muucho a cada lado)
- Concentrado, 8-6-6 (con 12.5 kg tb como mucho)
Triceps:
- Polea con la cuerda, 10-8-8(con 30kg en las dos últimas)
- Press frances, 10-8-6 (con 15 kg a cada lado en las dos últimas)
- Jalón en polea con agarre inverso,10-8-8 (con 20kg-25 cuand voy bien para terminar)
VIERNES (Hombro-Pierna)
Hombro:
- Press sentado con mancuernas, 10-8-8 (termino con 20kg, a veces con la d 22.5)
- Elevaciones laterales, 10-8-8 (con 12.5 en las dos últimas)
- Elevaciones frontales, 10-8-8 (igual)
- Pájaro con poleas, 10-8-8 (con 20, 25kg)
Pierna:
- Extensión de Pierna, 10-8-8 (de 60kg en adelante, cn la pierna tngo bastant fuerza)
- Gemelo, 15-15-15 (15kg~20)
- Zancadas inversas, 12-10-10 (15kg~20)
A parte d q abdomen he empezado a hacerlo hace poquito, q lo hago los 4 días q entreno..
Pues bueno, esa es la rutina con la q staba hasta ahora, y desd luego desd q m apunté hará ya 1añito m ha ido bien, hasta ahora, q m noto pues eso, estancado, tngo la impresión d q quizá hago demasiados ejercicios, o muchas repeticiones en alguno q otro sino en todos.., no sé, ya os digo, lo q busco ahora es coger 1pokito d volumen para luego definirlo.
Con la fotillo q he puesto, la rutina, y mis intenciones.., q m aconsejais?, q debería cambiar?, os parece buena la disposición d los días y el músculo a trabajar? ejercicios, etc...
Bueno, muchas gracias d antemano!!, un saludo, deuu!!
PD: sin coñas en la foto eh!??!!, jajajaja
, buscando un poquito x internet rutinas d ntrenamiento y tal he llegado hasta aquí, y weno, quería ver si conseguía algo d ayuda y consejo, ya que ultimamente noto como si me hubiera quedado estancado..Leyendo los posts y eso creo q lo mejor es q os diga lo q busco, y ponga mi rutina para q así si podeis m echeis mejor el cable _cintura_
pues bien.., mi problema es el siguiente, tngo la impresión de q stoy algo desproporcionado en cuanto a definición/volumen, por ejemplo, m parece q el pecho lo tngo bastant definido en comparación cn el brazo, en el q apenas tngo forma.., como sé q cn esa explicación q acabo d hacer, no nos vamos a aclarar ninguno, he subido una fotillo:
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en realidad lo q quiero es coger un poquito más d volumen para q al definir(q es n realidad la "meta" q stoy buscando) m quede algo..
y ahora os pongo la rutina q hago, y si m podeis asesorar después d daros tanto el coñazo os lo agradecería
, la rutina es la siguiente:LUNES (Pecho)
- Press de banca con mancuernas, 10-8-8 (subiendo peso en cada repetición, y acabo en 30kg a cada lado)
- Press de banca inclinado con mancuernas, 10-8-8 (igual q el anterior, aunq a veces m quedo en 27.5 kg xq ya voy cascadillo)
- Aperturas en el banco en plano con mancuernas, 10-8-8 (termino con 17.5 Kg)
Aquí deciros q el motivo x el q lo hago todo con mancuernas es xq cuand lo hago cn barra m metía un pinchazo muy jodido en el pecho, y apenas podía coger peso, a parte de que con la mancuerna noto que concentro mucho mejor el movimiento
MARTES (Dorsal)
- Dominadas con las manos hacia fuera, 10-8-8 (poniéndome peso de 5kg en la segunda y d 7.5 en la última)
- Dominadas con las manos hacia mi, 10-8-8 (con los pesos igual, aunq a veces a la última serie llego a las 6 repeticiones y después lloro 1rato)
- Remo Sentado, 8-6-6 (aquí suelo ir bastant muerto, cogiendo 65-70kg..)
- Jalón Invertido, 10-8-6 (a este m gusta meterle chicha, x los biceps, termino en 77kg)
MIERCOLES (descanso)
JUEVES (Biceps-Triceps)
Biceps:
- Alterno, 10-8-8 (termino en 20kg a cada lado)
- Martillo, 10-8-8 (más de lo mismo)
- Curl en Scott, 8-6-6 (con 15kg como muucho a cada lado)
- Concentrado, 8-6-6 (con 12.5 kg tb como mucho)
Triceps:
- Polea con la cuerda, 10-8-8(con 30kg en las dos últimas)
- Press frances, 10-8-6 (con 15 kg a cada lado en las dos últimas)
- Jalón en polea con agarre inverso,10-8-8 (con 20kg-25 cuand voy bien para terminar)
VIERNES (Hombro-Pierna)
Hombro:
- Press sentado con mancuernas, 10-8-8 (termino con 20kg, a veces con la d 22.5)
- Elevaciones laterales, 10-8-8 (con 12.5 en las dos últimas)
- Elevaciones frontales, 10-8-8 (igual)
- Pájaro con poleas, 10-8-8 (con 20, 25kg)
Pierna:
- Extensión de Pierna, 10-8-8 (de 60kg en adelante, cn la pierna tngo bastant fuerza)
- Gemelo, 15-15-15 (15kg~20)
- Zancadas inversas, 12-10-10 (15kg~20)
A parte d q abdomen he empezado a hacerlo hace poquito, q lo hago los 4 días q entreno..
Pues bueno, esa es la rutina con la q staba hasta ahora, y desd luego desd q m apunté hará ya 1añito m ha ido bien, hasta ahora, q m noto pues eso, estancado, tngo la impresión d q quizá hago demasiados ejercicios, o muchas repeticiones en alguno q otro sino en todos.., no sé, ya os digo, lo q busco ahora es coger 1pokito d volumen para luego definirlo.
Con la fotillo q he puesto, la rutina, y mis intenciones.., q m aconsejais?, q debería cambiar?, os parece buena la disposición d los días y el músculo a trabajar? ejercicios, etc...
Bueno, muchas gracias d antemano!!, un saludo, deuu!!
PD: sin coñas en la foto eh!??!!, jajajaja
