Wenas puesto que estoy como quien dice estancado, nesesito que me ayudeis a hacerme una rutina de lunes a viernes, para mejorar mi volumen y masa muscular. Os pongo mi rutina habitual que e hecho durante 1 año:
lunes--pecho
martes--hombro
miercoles--pierna
jueves--bicep y tricep
viernes--dordales
4 MESES HACIENDO EN TODOS LOS MUSCULOS 4 REPITICIONES DE 12-10-8-6
Creo que deveria de cambiarla ya..ave quien me pone una wena rutina, con que me digais los musculos que tengo que hacer cada dia y las repiticiones, me apaño.
peso 70
altura 1,74
edad 19
tiempo entrenando (1 año)
indice de grasa:15,3%
masa de grasa: 10,4%
masa sin grasa: 57,7%
Indice de masa corporal 22,8 kg
<
Gracias_loco_
lunes--pecho
martes--hombro
miercoles--pierna
jueves--bicep y tricep
viernes--dordales
4 MESES HACIENDO EN TODOS LOS MUSCULOS 4 REPITICIONES DE 12-10-8-6
Creo que deveria de cambiarla ya..ave quien me pone una wena rutina, con que me digais los musculos que tengo que hacer cada dia y las repiticiones, me apaño.
peso 70
altura 1,74
edad 19
tiempo entrenando (1 año)
indice de grasa:15,3%
masa de grasa: 10,4%
masa sin grasa: 57,7%
Indice de masa corporal 22,8 kg
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Gracias_loco_