Una rutina de 5 dias x semana

J

juanpmendez5

New member
Porfavor amigos necesito una rutina como por ejemplo:
Lunes tal musculos y los nombres de los ejercicios y las repeticiones y series, voy de lunes a viernes y soy nuevo en esto del gym gracias de antemano
 
Hola.. bueno yo hago esta

lunes espalda: dominadas pronas x8 repeticiones 4 series
dominadas supinas x8 repeticiones 4 series
remo con mancuerna 8 repeticiones de 4 series la ultima agarro una mas pesada y ago 6-5
remo en polea baja 10-8 repeticiones 4 series


martes pecho: press banca plano con mancuernas- x8 repeticiones 4 series
press inclinado con mancuernas x7 repeticiones de 4 series
press declinado con mancuerna x10 repeticiones de 4 series
aperturas con mancuerna x10 repeticiones de 4 series

miercoles piernas: sentadilla frontal 6-10 repeticiones de 4 series
prensa 10-8 repeticiones de 4 series
sentadilla hack 10-8 repeticiones de 4 series
extenciones de cuadriceps 10 repeticiones de 4 series
peso muerto 10-5 repeticiones de 4 series
curl de femoral 10-8 repeticiones de 4 series

jueves hombro: press militar 10-5 repeticiones de 4 series
elevaciones frontales 10 repeticiones de 4 series
remo al menton 10-8 repeticiones de 4 series
elevaciones laterales 10 - 12 repeticiones de 4 series

viernes biceps y triceps en super serie: curl sentado con mancuerna - press frances 8 repeticiones de 4 series

concentrado - copa a una mano 10 repeticiones de 4 series
banco scott o predicador - extenciones de polea 10 repeticiones de 4 series con eso vas mas que bien

SI ERES NUEVO EMPIEZA EL PRIMER MES A PURO 12-10-8 REPETICIONES Y DESPUES DE ESE MES SI PUEDES HACER REPETICIONES DE FUERZA EN LOS EJERCICIOS BASICOS TE LO DIGO PORQUE COMO ESTAS NUEVO NO MANEJARAS MUCHO PESO Y PRIMERO ES LA TECNICA LUEGO HACER PESOS. saludos.
 
Última edición:
En el foro tienes a tutiplén y en miles de páginas de internet. Imagino que eres principiante, así que no te lo recomiendo, haz una stronglifts mejor.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba