Una pequena ayuda para un bodybuilder novato

[Paolo Orrego]

Hola mi nombre es Paolo, llevo cerca de dos annos entrenando y aunque al principio lo unico que queria era inflarme en musculo y nunca mas tener grasa en los pectorales, me lo fui tomando mas en serio tras el transcurso del tiempo, al principio asisti al gimnasio por un largo tiempo, pero luego comence a entrenar en mi casa. Tenia mas resultados que nunca y bueno baje de 84 a 66 kg en todo ese tiempo, ahora tengo 69 kg y he logrado conseguir abdominales, pectorales, piernas y tanto biceps, hombros y triceps bien marcados, pero hay dos problemas, siento que mi alimentacion de alguna manera esta afectando mi salud por lo que me da dolores de cabeza y cansancio casi 3 veces por semana y por otro lado, superficialmente tengo abdominales marcados pero los inferiores se ve como una delgada capa de grasa que me gustaria eliminar. Ademas de la salud, siento que antes cuando tenia mas grasa, yo tenia mas musculo, siento que estoy perdiendo musculo. La verdad me preocupa mucho, por lo que empese siendo un chico de 14 con sobrepeso y ahora 16 annos, pesando 69 kg y midiendo 1.79, no me gustaria volverme anorexico.

Mi alimentacion es basicamente 5 comidas al dia.

desayuno 5:30 - 7:00

2 tajadas de pan integral + 2 tajadas de pavo o 1/4 de queso fresco sin grasa o
1/4 de cacahuate

3 unidades de fruta (pera o manzana o platano o tuna o 1 taza de uvas o naranja)

1 vaso de yogurth light con linasa (solo 49 calorias)

Media manana 10:40 - 11:00

1 fruta (cualquiera de las que dije antes)
1/4 de queso fresco o 2 tajas de jamon de pavo


Almuerzo 1:00 - 3:00

1 1/2 de pasta o 1 tasa de arroz o 1 tasa de quinua

1 papa hervida (solo si no como arroz o pasta)

1 tasa de frejoles o lentejas o pallares (solo si no como pasta o quinua)

2 tasas de verduras al vapor

1 pechuga de pollo (180 gr) o 1 filete de res (180 gr) o 1 filete de pescado (180 gr) o una lata de atun al agua



Media tarde 4:30 a 5:00

1 vaso de yogurth light con linasa

Cena 7:00 a 8:00

1 tasa de cereal con fibra light
3 unidades de fruta (manzana, pera, mandarina)
1 vaso de yogurth light con linasa

o sino en ves de todo esto, ceno 1 plato de media tasa de avena instantanea




entreno miercoles y sabado

Miercoles: superseries de biceps con mi propio peso = sin mancuerna o maquina
sabados: 120 repeticiones con mancuerna. 60 cada braso, hago tricep, bicep y hombros. con mancuerna de 7 kilos.


hago cardio los miercoles, viernes y sabados

hago abdominales los miercoles y sabados


Me gustaria poder culturisarme mas en cuanto a fitness culturismo, estoy abierto a todo tipo de comentario, espero poder aprender mucho de esta comunidad



Saludos
muchas gracias por su tiempo

 

[Gien]

Lee, por dios, lee mucho!!!

Sobretodo hilos de chincheta.

 

[MUSCULOSO44]

Yo no es que sea un profesional del fisioculturismo, pero me parece que en cuanto a tu entrenamiento te estas equivocando, ya que haces con mancuernitas de 7kg? Que para lo único que vale es para definir, no para aumentar de volumen, eso es muy poco peso, y encima haces 120 repeticiones? Eso esta fatal! Para ganar volumen debes coger una mancuerna de un peso que casi no puedes hacer una repetición (RPM) y hacer entre 8-12 repeticiones y 4 series. Por ejemplo coges una mancuerna de 30kg y haces 8-12 rep. 4 series y descansas entre 1 minuto o 1 minuto y medio. Y claro que as perdido musculo! Porque estas definiendo y al definir no ganas volumen pierdes grasa solamente, y si le añades una gran cantidad de cardio pues ni te cuento... __meparto_ así que ya sabes... En cuanto a tu dieta me parece, comparado con lo otro, una buena dieta (dentro de lo que cabe).

Si tu objetivo es perder peso pues quizás lo estés haciendo bien, si tu objetivo es ganar masa muscular o volumen lo estás haciendo francamente mal.