¿Una buena rutina para mis objetivos?

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AdriGonza

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Llevo sobre casi 4 meses en el gym y al principio casi no entraba pero desde hace dos meses empezé a entrenar en serio y gané volumen pero es mas bien por hipertrofia sarcoplasmatica porque mi fuerza casi no aumentó, y ahora quiero cambiar de rutina y lo que busco ahora es ganar fuerza e hipertrofia sarcomerica o miofibrilar:

Seria mejor una rutina 5x5, una de porwerlifting o que clase de rutina me recomiendan para conseguir mis objetivos???

Gracias y saludos!
 
Cualquier rutina de fuerza va a darte fuerza... Elige la que más te guste, pero te digo que la Stronglifts se recomienda a los principiantes y te vendría bien. La 5x5 es para gente intermedia-avanzada.
 
thecat323 dijo:
Cualquier rutina de fuerza va a darte fuerza... Elige la que más te guste, pero te digo que la Stronglifts se recomienda a los principiantes y te vendría bien. La 5x5 es para gente intermedia-avanzada.
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Pero con una rutina de fuerza tambien ganaré hipertrofia miofibrilar(tambien llamada funcional o sarcomerica) o no???
 
AdriGonza dijo:
Pero con una rutina de fuerza tambien ganaré hipertrofia miofibrilar(tambien llamada funcional o sarcomerica) o no???
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Sí, hagas lo que hagas vas a hipertrofiar, pero si tanta preocupación tienes por hipertrofiar, ¿por qué no haces una rutina de hipertrofia pura?
 
thecat323 dijo:
Sí, hagas lo que hagas vas a hipertrofiar, pero si tanta preocupación tienes por hipertrofiar, ¿por qué no haces una rutina de hipertrofia pura?
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Porque lo que busco es hipertrofia sarcomerica o funcional (aumento tamaño sarcomeros) y por lo que vi las rutinas stronglifts son bastantes buenas para eso no???

En una rutina de esas la sentadilla debe hacerse completa o solo hasta los 90º ?

Gracias por tu ayuda!
 
La sentadilla debe ser amplia y todas iguales. Eso significa bajar profundo o casi profundo. No es problema que quedes un poco por arriba de la horizontal, pero cuando ya comienzas a hacer eso, un día son 2 cms menos, otro 10, y acabas bajando casi nada y engañándote totalmente.

Por otro lado, una sentadilla significativamente más corta, debería usar también muchos más kilos. Esos kilos las articulaciones no te los aguantan y acabas te jodiendo.
 
ok, arreglado lo de la sentadilla, la haré profunda pero hacerla profunda no provocará (como lei en muchas webs) que mis gluteos se hagan muy grandes no???

Y volviendo a lo de antes, las rutinas stronglifts son buenas para la hipertrofia sarcomerica???
 
AdriGonza dijo:
ok, arreglado lo de la sentadilla, la haré profunda pero hacerla profunda no provocará (como lei en muchas webs) que mis gluteos se hagan muy grandes no???

Y volviendo a lo de antes, las rutinas stronglifts son buenas para la hipertrofia sarcomerica???
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No, no lo va a provocar. ¿Ha provocado la sentadilla paralela que tengas unos cuádriceps enormes? No lo creo.

Respecto a lo otro, 'las rutinas Stronglifts', como tu las llamas, es una simple rutina de fuerza como muchas otras. Las rutinas de fuerza están basadas en usar un peso cercano al 1RM (intensidad alta), y sí, claro que provocan hipertrofia sarcomérica, es una de las cosas que se buscan haciendo estas rutinas.
 
thecat323 dijo:
No, no lo va a provocar. ¿Ha provocado la sentadilla paralela que tengas unos cuádriceps enormes? No lo creo.

Respecto a lo otro, 'las rutinas Stronglifts', como tu las llamas, es una simple rutina de fuerza como muchas otras. Las rutinas de fuerza están basadas en usar un peso cercano al 1RM (intensidad alta), y sí, claro que provocan hipertrofia sarcomérica, es una de las cosas que se buscan haciendo estas rutinas.
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Y sabes si se puede ganar de hipertrofia sarcomerica por ejemplo 1 kg al mes o cuanto ??? (Ya se que depende de la persona pero digo en general o 1 kg es una burrada o etc.)

Gracias por tu ayuda, saludos!
 
Depende mucho de la persona, 1 kg al mes para unos puede ser una hazaña y para otros no haber hecho un buen trabajo. A parte, ten en cuenta que no solo se gana músculo, también se gana grasa, agua, y no toda la hipertrofia que se produce es sarcomérica. En fin, hay muchos factores, pero te recomendaría que te dejaras de preocupar y liar con eso de provocar X hipertrofia, hasta que no lleves varios años en esto preocúpate simplemente en avanzar en los pesos y conseguir una buena base muscular.
 
AdriGonza dijo:
Vale, gracias, que tal ves esta rutina???

http://www.entrenamiento.com/musculacion/volumen/metodo-stronglifts-5x5/

Y otra cosa, lo principal que se gana en la rutina aunque ganas agua y eso, lo principal es hipertrofia sarcomerica ???
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Depende de la persona como ya te he explicado, supongo que lo normal es ganar más músculo (la hipertrofia no se gana, se provoca), aunque no estoy del todo seguro, eso depende de como te alimentes y tu genética.

Sí, esa rutina es la Stronglifts.
 
thecat323 dijo:
Depende de la persona como ya te he explicado, supongo que lo normal es ganar más músculo (la hipertrofia no se gana, se provoca), aunque no estoy del todo seguro, eso depende de como te alimentes y tu genética.

Sí, esa rutina es la Stronglifts.
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Pues si cogo esta rutina, podre ganar fuerza y provocar hipertrofia en todo el cuerpo (cuadriceps, pecho, gemelos, brazos etc.) y de forma equilibrada ???
 
No sé a que te refieres con forma equilibrada, pero sí. Y ahora céntrate en hacer la rutina y deja de hacer preguntas tontas que solo el entrenamiento de va a responder.
 
thecat323 dijo:
No sé a que te refieres con forma equilibrada, pero sí. Y ahora céntrate en hacer la rutina y deja de hacer preguntas tontas que solo el entrenamiento de va a responder.
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Vale entonces hago esta rutina realizando las repeticiones de forma rapida y puedo completar aparte de entrenar el lunes, miercoles y viernes con la rutina hacer el jueves y los findes algo de otro musculos???
 
AdriGonza dijo:
Vale entonces hago esta rutina realizando las repeticiones de forma rapida y puedo completar aparte de entrenar el lunes, miercoles y viernes con la rutina hacer el jueves y los findes algo de otro musculos???
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Alguien me puede ayudar a esta pregunta que puse?
 
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