Tntivan
Banned
una dieta de volumen
Desayuno:
- 400 ml de leche descremada
- 1 cafe
- 100 gr de ceral integral o avena o 4 tostadas integrales con 80 gr de
- 50 gr de pavo
mermelada
Comida 1:
- 2 reb. de pan de molde integral
- 2 reb. de jamon de pavo
- 50 gr de queso blajo en grasa
Mediodia
- 150 gr de pasta, lentejas, arroz o 600 gr de papa cocida
- 150 gr de pechuga de pavo o pollo o 2 latas de atun
- 300 gr de ensalada mixta
- 100 gr de pan integral y 1 yogur desnatado o 300gr de fruta
- 1 cucharada de crema de cacahuate
preentreno :
- 2 piezas de fruta o un yogur liquido
- 1 batido de protes y carbohidratos
Cena:
-80gr de arroz blanco
-150gr de pechuga de pollo o 2 latas de atun
-ensalada verde al gusto
- 80 gr de pan integral
- 1 yogur desnatado
son aproximadamente 3600 cals
a ver que opinan...
Desayuno:
- 400 ml de leche descremada
- 1 cafe
- 100 gr de ceral integral o avena o 4 tostadas integrales con 80 gr de
- 50 gr de pavo
mermelada
Comida 1:
- 2 reb. de pan de molde integral
- 2 reb. de jamon de pavo
- 50 gr de queso blajo en grasa
Mediodia
- 150 gr de pasta, lentejas, arroz o 600 gr de papa cocida
- 150 gr de pechuga de pavo o pollo o 2 latas de atun
- 300 gr de ensalada mixta
- 100 gr de pan integral y 1 yogur desnatado o 300gr de fruta
- 1 cucharada de crema de cacahuate
preentreno :
- 2 piezas de fruta o un yogur liquido
- 1 batido de protes y carbohidratos
Cena:
-80gr de arroz blanco
-150gr de pechuga de pollo o 2 latas de atun
-ensalada verde al gusto
- 80 gr de pan integral
- 1 yogur desnatado
son aproximadamente 3600 cals
a ver que opinan...