Una ayudita

O

odin2

New member
Hola chicos
Soy nuevo en este foro y me animo a escribir porque os he seguido y esta genial
Vereis, entreno 5 dias a la semana y creo que lo que he estado haciendo es una pasada mas que nada porque ya no veo avances

lunes miercoles y viernes:
pierna dorsal antebrazo y biceps
marte y jueves:
pectoral deltoides triceps abdomen

ademas de 1hora de aerobico diaria para bajar peso (eso no lo puedo quitar mucho aun porque todavia estoy un poco pasadito)

Como veriais que podria planificar mi semana incluyendo todos los grupos y aerobico cinco dias a la semana?

gracias por vuestra ayuda
un saludo a todos
 
Es demasiado trabajo de pesas, 5 días seguidos y repitiendo 3 veces el trabajo de los musculos es una barbaridad...
Si quieres trabajar 2 veces por semana yo haria por ejemplo:
Lunes: Pecho, espalda hombros
Martes: pierna brazos
Miercoles: solo aeróbico
Jueves: = que el lunes
Viernes: = que el martes
Sabado: aeróbico

Por ejemplo, aunque hay bastantes variaciones...es recomendable que pongas los ejercicios y pesos que trabajas. Por cierto, aeróbicos cuando acabes las pesas.
 
gracias

hola h.simpson
suelo hacer 4 ejercicios de cuatro series por cada musculo y el aerobico cuando entro al gym antes que las pesas,
por lo que veo me comentas que es demasiado, yo tambien lo pienso, en cuanto a los ejercicios soy muy anarquico sin hacer siempre los mismos por lo que leo esto dias tambien esta mal, segun te entiendo es mejor pesas y despues 1 horita de aerobico?cuantos ejercicios y series por musculo?uff estoy un poquito liado, donde dejo los abdominales?tengo un poco de barriguita aun y me gustaria dejarla atras
que te parece?
gracias de antemano y disculpa por la molestia
 
Haber esta rutina

Hola chicos, Haber que os parece esta rutina (perdona Peter te he plagiado un poco__quiet__ )
tambien hago 45 minutos 1hra al acabar para bajar un poquito de peso

LUNES – JUEVES

Pecho (4)
1-Press banca plano (4 x 10 - 8 – 4 ó 6)
2-Press banca inclinado (4 x 10 - 8 - 6)
3-Press maquina (4 x 10 - 8 - 6)
4-aperturas en contactor (4 x 10)

Espalda (4)
1- remo mancuerna (4 x Límite)
2- Jalones invertido (4 x 10 - 8 - 6)
3- Jalones frontal (4 x 10 - 8 - 6)
4- Remo con barra o maquina(3 x 10-8-6)
Trapecio(2)
1-Encogimientos con mancuerna(3 x 10-8-6)
2-Encogiminetos con barra (3 x 10 – 8 – 6 )

Hombros (4)
1- Press militar (4 x 10 - 8 - 6)
2- Elevaciones laterales inclinadas (4 x 10-8-6)
3- Pájaros (4 x 10-8-6)

MIERCOLES : Aerobicos

MARTES – VIERNES

Pierna(5)
1- Prensa ( 4 x 10-8-6-4)
2- Extensiones ( 4 x 10 - 8 - 8 - 6)
3- Curl femoral (4 x 10 –8 – 8- 6)
4- Elevaciones gemelos (3 x 20)
5- Sentadilla (4x10-8-8-6)

Bíceps (3)
1- Curl barra (4 x 10 - 10 - 8 - 8)
2- Curl mancuernas alterno banco inclinado (4 x 10 - 8 - 8)
3- Martillo (3 x 10 - 8 - 8)

Triceps(3)
1-Press frances (4x10-8-6)
2-Jalones en polea con barra(4x10-8-6)
3-Jalones en polea con cuerda (4 x 10-8-6)

Ya me direis se aceptan todo tipo de sugerencias
gracias
 
a mi no me gusta si eres capaz de hacer hombro fuerte eres un fenomeno.

Prefiero

Pecho.Espalda.Triceps

Pata.Hombro.Biceps.
 
oxido

Gracias oxido
tomare nota por cierto te parece bien un entrenamiento de estas caracteriticas o mejor como los que he leido aqui de uno o dos grupos musculares por dia
gracias otra vez
el aerobico como lo meterias? ya que tengo que hacer para bajar un poco el flotador
 
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